Son Güncelleme: 22 Ocak 2022
Kalçadaki Çukurlardan Nasıl Kurtulursunuz? – Kalça ve uyluk bölgesindeki gamzeler pek çok kadının kabusu arasındadır. Birçoğu onları oldukça çirkin ve itici buluyor. Kalça ve uyluk bölgelerinde oldukça belirgin selülit çukurları olması özgüveninizi etkileyebilir ve plajda geçireceğiniz bir günü pek de hoş olmayan bir deneyime dönüştürebilir. Ayrıca yaz aylarında en sevdiğiniz şortları ve kısa elbiseleri giymemeye de itebilir. BettermeWorld bu yazısında kalçadaki gamzelerin nedenlerini açıklıyor ve ayrıca kalçadaki gamzelerden nasıl kurtulacağınız konusunda da size yol gösteriyor.
İçindekiler
Kalçadaki Çukurlardan Nasıl Kurtulunur?
Kalçadaki Çukurların Nedenleri Nelerdir?
Instagram beslemenize inanmayın ve kadınların kalçalarında ve uyluklarında ultra pürüzsüz bir cilde sahip olduklarını düşünmeyin. Selülit ergenlik döneminde başlar ve çoğu durumda hiçbir zaman tamamen kaybolmaz. Ergenlik sonrası kadınların yüzde 80-90'ı vücudunun bir veya daha fazla yerinde selülit yaşıyor.
Kalça çukurlarının ana nedeni ne yazık ki tam olarak bilinmemektedir; ancak cilt yüzeyinin altında yer alan dermatolojik tabakadaki bağ dokusu ile onun hemen altındaki yağ tabakası arasındaki etkileşimin bir sonucudur. Yağ tabakası birikerek bağ tabakasına doğru baskı yapabilir, bu da cildi daha da iterek pürüzlü bir yüzeye veya çukurlaşmaya neden olabilir.
Buna rağmen kalça veya uyluk bölgesindeki selülit görünümünü ağırlaştırabilecek bazı faktörler vardır:
Östrojen Seviyeleri
Kadınlar yaşlandıkça, özellikle menopoza yaklaştıkça östrojen seviyeleri düşer. Bu, cilt altındaki bağ dokusuna daha az kan akışına yol açarak daha az kolajen üretimine yol açar. Daha az östrojen aynı zamanda daha fazla yağ depolanmasına da yol açar. Bu iki faktör kadınların selülit sahibi olmasını çok daha kolay hale getiriyor.
Yaş
Yaşlı insanlar daha az elastik ve daha ince bir cilde sahip olma eğilimindedir; bu cilt genellikle sarkma eğilimi gösterir, bu da vücudun birçok yerinde selülit gelişme olasılığını artırır.
Genetik
Ailenizdeki kişilerde selülit varsa, o zaman sizin de kalçanızda, uyluklarınızda, kollarınızda veya vücudunuzun diğer kısımlarında gamzeler oluşma ihtimali yüksektir.
Egzersiz Yaparak Kalçanızdaki Çukurlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Popodaki gamzelerden kurtulmak zor olabilir ama imkansız değildir. Tamamen olmasa da geçici olarak kalçadaki çukurlardan kurtulmaya çalışmak için kullanılabilecek, istilacı ve başka türlü birçok yol vardır.
Egzersiz, kalçalardaki selülit çukurlarını azaltmanın yollarından biridir. Selülitleri bölgesel olarak azaltmanın bir yolu olmasa da genel olarak yağ yakmak faydalı olabilir. Bu egzersizlerden bazıları şunlardır:
Kardiyo
Yüksek Yoğunluklu aralıklı kardiyo, kısa sürede vücut yağının yakılmasına yardımcı olabileceğinden, kalçalardaki çukurlardan kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Bazı örnekler koşmayı, yüzme turlarını, bisiklete binmeyi, merdivenlerde koşmayı ve ip atlamayı içerir.
Ağız kavgası
Kalçanızdaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olurlar ve kalçanızdaki gamzelerden kurtulmanıza yardımcı olabilirler:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza yaslayın.
- Merkez bölgenizi destekleyerek ve göğsünüzü yüksek tutarak kalçalarınızı geriye doğru itmeye başlayın ve sanki oturacakmış gibi dizlerinizi bükün.
- Dizlerinizin içe çökmediğinden emin olun ve uyluklarınız yere paralel olduğunda 2-3 saniye duraklayın.
- Tüm ayağınızı eşit şekilde yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bunu bir set için 20 defaya kadar yapın.
Reveranslı hamleler
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
- Sağ bacağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve sol ayağınızın arkasına geçin. Dizlerinizi bükün ve sol uyluğunuz neredeyse yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı indirin.
- Gövdenizi dik, kalçalarınızı ve omuzlarınızı önünüzdeki duvara mümkün olduğunca dik tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
- Bir set için bunu her iki tarafta 10 ila 15 kez yapın.
Kalça Köprüleri
- Elleriniz yanlarınızda, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız dizlerinizin altında yere basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Yukarı itmeden önce belinizi yere doğru iterek karın ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı kaldırın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- 5 ila 10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonunuza dönün.
- Bunu bir set için 15 ila 20 kez yapmayı deneyin.
Adım atmak
- Ellerinizde dambıl veya omuzlarınızın üzerinde bir halter tutarak bir basamağın veya kutunun önünde durun. Ağırlıkları tamamen atlayıp vücut ağırlığınızı kullanabilir veya spor salonu ekipmanınız yoksa çorba kutusu, su şişesi gibi ev eşyalarını kullanabilirsiniz.
- Sağ bacağınızı düzeltmek için topuğa basarak sağ ayağınızla yukarı çıkın. Sol ayağınızı sağ ayağınızla basamağın tepesinde buluşacak şekilde getirin.
- Sağ dizinizi bükün ve sol ayağınızla aşağıya doğru inin. Sol ayağın yerde buluşması için sağ ayağı aşağı indirin.
- Bunu 20 defaya kadar tekrarlayın ve ardından sol ayağınızla ilerleyerek aynı sayıda tekrarı tekrarlayın.
Egzersiz Dışında Kalçanızdaki Çukurlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Egzersiz yapmanın dışında kalçanızdaki gamzelerden nasıl kurtulacağınıza dair daha fazla seçenek var. Bu tedavilerin yalnızca geçici olarak işe yaradığını ve sonuçları görmeye başlamadan önce birkaç seans gerektirebileceğini unutmayın:
Akustik Dalga Terapisi
Elde taşınan bir cihaz kullanılarak, bir basınç dalgası cilt ve yağdan geçerek septumdaki kolajeni parçalayıp cildi serbest bırakarak daha pürüzsüz bir yüzey sağlar.
Cryolipolysis
Bu aynı zamanda yağ dondurma veya CoolSculpting olarak da bilinir. Soğuk Lipoliz, yağ hücrelerini parçalamak için dondurucu sıcaklıkları kullanan, invazif olmayan bir işlemdir. Uygulayıcı, küçük bir vakum kullanarak, yağ hücrelerini soğutan ve onları parçalayan bir aplikatörle kalçanızdaki cildi vakumlar ve kalçalarınızın daha önce olduğundan daha pürüzsüz olmasını sağlar. Bu oldukça etkili bir yöntemdir ancak sonuçların ortaya çıkması dört veya altı ayı bulabilir. Poponuzun orijinal boyutunun yüzde 20'sine kadar küçülebileceğini unutmayın.
Radyoterapi
Selülitin ısıtılması selülit görünümünün azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak değişim kısa vadeli olduğundan, bunun sonuçları oldukça tatmin edici değildir ve bu küçük değişikliği görmeden önce birkaç tedaviye ihtiyacınız olacaktır.
Lazer Tedavisi
Bu yöntem oldukça pahalı olsa da bir yıl veya daha uzun süre kalçadaki çukurların görünümünün azaltılmasına yardımcı olabilir. Yukarıdaki seçeneklerin aksine, bu invaziv bir seçenektir. Cildinizin altına ince bir lazer fiber yerleştiriliyor ve ateşlendiğinde lazer enerjisi, selülit görmemize neden olan cilt altındaki sert bantları kırıyor. Ayrıca bölgedeki cildi kalınlaştırarak kalçadaki çukurların görünümünün azaltılmasına daha da yardımcı olur.
sübsizyon
Selülit görmemize neden olan sert bantları kırmak için dermatoloğunuzun derinin hemen altına bir iğne yerleştirmesini gerektiren başka bir invazif işlem. İptalin sonuçları iki yıl veya daha fazla sürebilir.
Endermoloji
Bu, cildinizi vakum benzeri bir aletle kaldırırken aynı zamanda derin bir masajı içeren 45 dakikalık bir spa tedavisidir. Ancak bu tedavinin sonuçları da oldukça tatmin edici değildir. Bazıları sonuçları görürken bazıları hiçbir değişiklik yaşamaz. Ayrıca tedaviyi bıraktıktan sonraki bir ay içinde selülitlerinizi göreceksiniz.
Kilonuzu Kontrol Edin
Zayıf ve formda insanların bile selülit yaşayabileceğini lütfen unutmayın. Ancak aşırı kilolu veya obez olmak selülitin normalde olduğundan daha fazla görünmesine neden olabilir. Diyetinizi düzelterek ve egzersiz yaparak kilo vermeyi deneyin.
Kalçanın Alt Kısmındaki Çukurlar Nasıl Giderilir (Evde Çözümler)
Yukarıda önerilen yöntemlerden bazıları oldukça pahalı olabilir, özellikle de prosedürleri birden fazla kez yaptırmanız gerektiğinden. İşte kalçalardaki çukurların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek daha bütçe dostu yöntemler; uyluklar ve selülitli diğer alanlar:
1. Sigarayı Bırakın
Sigara içiyorsanız bu alışkanlığınızdan kurtulmanız gerekiyor. Sadece kansere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinize giden kan akışını da etkiler. Bu, incelip sarkmasına neden olur ve vücudunuzdaki çukurları daha görünür hale getirir.
2. Kendinize Masaj Yapın
Masaj yaptırmak için her zaman spaya gitmek zorunda değilsiniz. Duştan sonra losyonla hızlı bir masaj yapmak kan akışını iyileştirir ve fazla sıvıdan kurtulur, bu da bu çukurları bir süre uzak tutabilir.
3. Retinollü Ürünler Kullanın
Retinol içeren ürünler zamanla (6 ay veya daha fazla) iyidir, retinol cildi kalınlaştırarak selülit görünümünü azaltabilir.
4. Kafeinli Masajı Deneyin
Etkilenen bölgede kafein kullanmak hücrelerin dehidrasyonuna yol açarak onları daha az görünür hale getirir.
Bu çukurlardan tamamen kurtulmanın oldukça zor olduğunu unutmayın. Bu nedenle, eğer bu yöntemlerin hiçbiri işe yaramazsa, lütfen cesaretiniz kırılmasın. Selülit veya kalça ve uyluk bölgelerindeki gamzeler kadınlarda oldukça yaygın bir durumdur ve ne kadar formda olursanız olun yine de bu durumla karşılaşabilirsiniz. Sonuçta Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff ve Demi Moore gibi ünlüler selülit sahibi olduklarını itiraf etti. Gamzeleri gidermek için herhangi bir egzersiz veya başka yöntem denemeden önce, bunların sizin için güvenli olduğundan emin olmak amacıyla öncelikle doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kalçanızdaki O İki Çukur Nedir?
Kalçanın üst kısmında, sırtın alt kısmının kalça kaslarıyla birleştiği yerde bulunan iki küçük gamze 'Venüs'ün Gamzeleri' olarak bilinir. Gerçek selülitin aksine, bu girintiler bir güzellik işareti olarak görülüyor ve adlarının kökeni Roma'nın güzellik ve doğurganlık tanrıçasına kadar uzanıyor. Kalçanın üstündeki bu çukurlara, üst iliak omurganıza (iliyak kemiğin dış kenarı) ve cildinize bağlanan kısa bir bağ neden olur.
'Kadınların kalçasındaki gamzeler nereden kaynaklanır' diye merak ediyorsanız, Venüs gamzeleri genellikle doğumda mevcuttur ve herkeste görülmeyebilir. Bunları oluşturmak için bazı egzersizler deneyebilirsiniz, ancak bunun garantisi yoktur. Lütfen bu iki gamzenin Sakral gamzeyle aynı olmadığını unutmayın. Sakral gamze de sırtın alt kısmında yer almakla birlikte genellikle kalça kıvrımının tam ortasında yer alır.
Ancak Venüs'ün gamzeleri gibi, sakral gamze de genellikle doğumda mevcuttur ve bunun bilinen bir nedeni yoktur. Ayrıca bazen, ancak oldukça nadir olarak, sakral gamzenin, spina bifida ve gergin omurilik sendromu gibi omurganın altta yatan ciddi anormallikleriyle ilişkili olabileceği de unutulmamalıdır.
Sonuç olarak;
Kadınlarda kalça ve vücudun diğer kısımlarındaki gamzelerin kökeni nispeten bilinmemektedir. Bilinen nedenlerden dolayı kontrol edemediğimiz şeylerdir. Kalçanızdaki çukurlardan kurtulmak için egzersiz yapabilir ve bazı kozmetik prosedürleri deneyebilirsiniz, ancak bunların çözüm garantisi yoktur.
Selülit üzerinde yoğunlaşıp bunun özgüveninizi yavaş yavaş zedelemesine izin vermek yerine, kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmeyi deneyin. Selülit bir kusur değil çoğu kadında görülen normal bir durumdur. Aşırı kilonuz varsa yaşam tarzınızı değiştirmek için doktorunuzla ve beslenme uzmanınızla konuşun; bu yardımcı olabilir. Zaten sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız ve hâlâ kalçanızda gamzeler varsa lütfen bunların oldukça yaygın ve normal olduğunu öğrenin.
Sonuçlarınızı ikiye katlamak için diyetinizi biraz egzersizle destekleyin. Evde 20 dakikalık Tam Vücut Egzersizine bir göz atın.
YASAL UYARI: Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel durumları ele almaz. Profesyonel tavsiye veya yardımın yerini tutmaz ve herhangi bir karar vermede ona güvenilmemelidir. Herhangi bir tıbbi durumun tanı ve tedavisi için lisanslı bir hekime danışılmalıdır. Bu makalede sunulan bilgilere göre gerçekleştireceğiniz her türlü eylemin riski ve sorumluluğu tamamen size aittir!
Bu bilgiyi burada bulduğunuzu umuyoruz Kalçadaki Çukurlardan Nasıl Kurtulursunuz? ilginç ve kullanışlı. Yorumlarınız, sorularınız varsa veya sadece tartışmak istiyorsanız yorum bırakmaktan çekinmeyin.
Bu bilgiyi Facebook, Twitter, Whatsapp ve diğer sosyal platformlardaki arkadaşlarınızla paylaşmak için aşağıdaki paylaş düğmelerini kullanın.