Ostatnia aktualizacja 22 stycznia 2022 r
Jak pozbyć się dołków na pośladkach – Dołeczki na pośladkach i udach to zmora wielu kobiet. Wiele osób uważa je za dość brzydkie i nieatrakcyjne. Posiadanie dość wyraźnych wgłębień cellulitowych na pośladkach i udach może mieć wpływ na Twoje poczucie własnej wartości, przez co dzień na plaży nie będzie przyjemnym przeżyciem. Może to również nakłonić Cię do nie noszenia ulubionych szortów i krótkich sukienek latem. W tym artykule BettermeWorld wyjaśnia, co powoduje dołeczki na pośladkach, a także podpowiada, jak pozbyć się dołków na pośladkach.
Spis treści
Jak pozbyć się dołków na pośladkach
Co powoduje dołeczki na pośladkach?
Nie wierz swoim wpisom na Instagramie i myśl, że kobiety mają wyjątkowo gładką skórę na pośladkach i udach. Cellulit pojawia się w okresie dojrzewania i w większości przypadków nigdy całkowicie nie znika. 80–90% kobiet po okresie dojrzewania cierpi na cellulit w jednej lub kilku częściach ciała.
Niestety, główna przyczyna dołków w pośladkach nie jest do końca poznana; jest jednak wynikiem interakcji pomiędzy tkanką łączną w warstwie dermatologicznej leżącej pod powierzchnią skóry i warstwą tłuszczu znajdującą się tuż pod nią. Warstwa tłuszczu może się gromadzić, naciskając na warstwę łączną, co dodatkowo napiera na skórę, powodując nierówną powierzchnię lub wgłębienia.
Mimo to istnieją pewne czynniki, które mogą nasilać pojawienie się cellulitu na pośladkach lub udach:
Poziomy estrogenów
W miarę starzenia się kobiet poziom estrogenów spada, zwłaszcza gdy zbliżają się do menopauzy. Prowadzi to do mniejszego przepływu krwi do tkanki łącznej pod skórą, co prowadzi do mniejszej produkcji kolagenu. Mniej estrogenu prowadzi również do większego magazynowania tłuszczu. Te dwa czynniki sprawiają, że kobietom znacznie łatwiej jest mieć cellulit.
Wiek
Osoby starsze mają zazwyczaj mniej elastyczną i cieńszą skórę, która często ma tendencję do wiotczenia, co zwiększa ryzyko powstania cellulitu w wielu partiach ciała.
Genetyka
Jeśli osoby w Twojej rodzinie mają cellulit, Ty również istnieje duże ryzyko pojawienia się dołków na pośladkach, udach, ramionach lub innych częściach ciała.
Jak pozbyć się dołków na pośladkach podczas ćwiczeń
Pozbycie się dołków na pośladkach może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Istnieje wiele sposobów, inwazyjnych i innych, których można użyć, aby tymczasowo, jeśli nie całkowicie, pozbyć się wgłębień na pośladkach.
Ćwiczenia to jeden ze sposobów na redukcję cellulitu na pośladkach. Chociaż nie ma sposobu na punktową redukcję cellulitu, pomocne może być spalanie tłuszczu. Niektóre z tych treningów obejmują:
Cardio
Trening cardio o wysokiej intensywności może być fantastycznym sposobem na pozbycie się wgłębień na pośladkach, ponieważ pomaga spalić tkankę tłuszczową w krótkim czasie. Niektóre przykłady obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, bieganie po schodach i skakankę.
Przysiady
Pomagają ujędrnić mięśnie pośladków i mogą być pomocne w pozbyciu się wgłębień na pośladkach:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opierając ramiona prosto na bokach.
- Utrzymując tułów i utrzymując klatkę piersiową wysoko, zacznij wypychać biodra do tyłu, zginając kolana, jakbyś miał zamiar usiąść.
- Upewnij się, że kolana się nie zapadną, a gdy uda będą równoległe do podłogi, zatrzymaj się na 2 – 3 sekundy.
- Wypchnij równomiernie całą stopę, wracając do pozycji wyjściowej.
- Zrób to do 20 razy w jednej serii.
Curtsy Lunges
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i połóż dłonie na biodrach.
- Zrób duży krok do tyłu prawą nogą, krzyżując ją za lewą. Zegnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie prawie równoległe do podłogi.
- Trzymaj tułów w pozycji pionowej, a biodra i ramiona jak najbardziej prostopadle do ściany przed sobą.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po drugiej stronie.
- Zrób to 10 do 15 razy z każdej strony w jednym zestawie.
Mostki pośladkowe
- Połóż się na plecach z rękami po bokach, zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze pod kolanami.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, wciskając dolną część pleców w ziemię przed wykonaniem pompek.
- Podnieś biodra, tworząc linię prostą od kolan do ramion.
- Napnij tułów i pociągnij pępek z powrotem w stronę kręgosłupa.
- Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Spróbuj zrobić to od 15 do 20 razy w jednej serii.
Step-Ups
- Stań przed stopniem lub pudełkiem, trzymając hantle w dłoniach lub sztangę na ramionach. Możesz całkowicie pominąć ciężary i wykorzystać masę ciała lub użyć przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak puszki po zupie lub butelki z wodą, jeśli nie masz żadnego sprzętu do ćwiczeń.
- Podnieś się prawą stopą, naciskając piętę, aby wyprostować prawą nogę. Przyłóż lewą stopę tak, aby spotkała się z prawą stopą na szczycie stopnia.
- Zegnij prawe kolano i zejdź lewą stopą. Opuść prawą stopę tak, aby zetknęła się z lewą stopą na ziemi.
- Powtórz to maksymalnie 20 razy, a następnie prowadź lewą stopą i powtórz tę samą liczbę powtórzeń.
Jak pozbyć się dołków na pośladkach inaczej niż podczas ćwiczeń
Oprócz ćwiczeń, oto więcej opcji pozbycia się dołków na pośladkach. Pamiętaj, że te zabiegi działają tylko tymczasowo i mogą wymagać kilku sesji, zanim zaczniesz widzieć rezultaty:
Terapia falami akustycznymi
Za pomocą urządzenia ręcznego fala ciśnienia przechodzi przez skórę i tłuszcz, gdzie rozbija kolagen w przegrodach i uwalnia skórę, zapewniając gładszą powierzchnię.
Kriolipoliza
Nazywa się to również zamrażaniem tłuszczu lub CoolSculpting. Kriolipoliza to nieinwazyjna procedura wykorzystująca ujemne temperatury do rozbicia komórek tłuszczowych. Za pomocą małego odkurzacza specjalista odkurza skórę pośladków za pomocą aplikatora, który chłodzi komórki tłuszczowe i rozbija je, pozostawiając pośladki gładsze niż wcześniej. Jest to bardzo skuteczna metoda, ale na rezultaty trzeba czekać od czterech do sześciu miesięcy. Pamiętaj, że Twój tyłek może się zmniejszyć nawet o 20 procent w stosunku do pierwotnego rozmiaru.
Radioterapia
Rozgrzewanie cellulitu może pomóc w zmniejszeniu jego widoczności. Jednak rezultaty tego są dość niezadowalające, ponieważ zmiana jest krótkotrwała i będziesz potrzebować kilku zabiegów, zanim zobaczysz tę niewielką zmianę.
Leczenie laserowe
Chociaż ta metoda jest dość droga, może pomóc zmniejszyć widoczność dołków na pośladkach na rok lub dłużej. W przeciwieństwie do powyższych opcji, jest to opcja inwazyjna. Pod skórę wprowadzane jest maleńkie włókno laserowe, a po wyzwoleniu energia lasera rozbija twarde pasma pod skórą, które powodują cellulit. Pogrubia również skórę w okolicy, co dodatkowo pomaga zmniejszyć widoczność dołków na pośladkach.
Podcięcie
Kolejny inwazyjny proces, który wymaga od dermatologa wkłucia igły tuż pod skórę, aby rozbić twarde pasma, które powodują cellulit. Wyniki subcisji mogą utrzymywać się przez dwa lata lub dłużej.
Endermologia
Jest to 45-minutowy zabieg spa, który polega na głębokim masażu z jednoczesnym uniesieniem skóry za pomocą urządzenia przypominającego próżnię. Jednak rezultaty tego leczenia są również dość niezadowalające. Niektórzy ludzie widzą rezultaty, inni nie odczuwają żadnych zmian. Cellulit będzie widoczny już po miesiącu od zaprzestania leczenia.
Sprawdź swoją wagę
Należy pamiętać, że nawet osoby szczupłe i wysportowane mogą zachorować na cellulit. Jednak nadwaga lub otyłość może sprawić, że cellulit będzie widoczny jeszcze bardziej niż zwykle. Spróbuj schudnąć, ustalając dietę i ćwicząc.
Jak usunąć dołeczki na dole pośladków (domowe środki zaradcze)
Niektóre z proponowanych powyżej metod mogą być dość kosztowne, zwłaszcza, że konieczne jest poddanie się zabiegom więcej niż raz. Oto kilka bardziej niedrogich metod, które mogą pomóc zmniejszyć widoczność dołków na pośladkach, udach i innych obszarach z cellulitem:
1. Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem, musisz zerwać z tym nałogiem. Nie tylko powoduje raka, ale także wpływa na dopływ krwi do skóry. Powoduje to, że staje się ona cieńsza i zwiotczała, przez co wszelkie dołeczki na ciele stają się bardziej widoczne.
2. Masuj się
Nie zawsze trzeba jechać do spa na masaż. Szybkie przetarcie balsamem po prysznicu poprawia przepływ krwi i pozbywa się nadmiaru płynu, co może na jakiś czas powstrzymać dołeczki.
3. Stosuj produkty z retinolem
Produkty zawierające retinol są dobre, ponieważ z biegiem czasu (6 miesięcy lub dłużej) retinol może zmniejszyć widoczność cellulitu poprzez pogrubienie skóry.
4. Wypróbuj masaż z kofeiną
Stosowanie kofeiny na dotkniętym obszarze prowadzi do odwodnienia komórek, czyniąc je mniej widocznymi.
Pamiętaj, że dość trudno jest całkowicie pozbyć się tych dołeczek. Jeśli więc żadna z tych metod nie zadziała, nie zniechęcaj się. Cellulit lub dołeczki na pośladkach i udach są dość częstym zjawiskiem u kobiet i niezależnie od tego, jak bardzo jesteś wysportowana, nadal możesz je mieć. W końcu czołowe gwiazdy, takie jak Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff i Demi Moore przyznały się do cellulitu. Pamiętaj, aby najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń lub innych metod usuwania dołków, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Co oznaczają te dwa dołeczki na twoich pośladkach?
Dwa małe dołeczki na górze pośladków, w miejscu, gdzie dolna część pleców styka się z pośladkami, nazywane są „dołeczkami Wenus”. W przeciwieństwie do prawdziwego cellulitu, wgłębienia te są postrzegane jako oznaka piękna, a ich nazwa wywodzi się od rzymskiej bogini piękna i płodności. Te wgłębienia na pośladkach są spowodowane krótkim więzadłem, które przyczepia się do górnego kolca biodrowego (zewnętrznej krawędzi kości biodrowej) i skóry.
Jeśli zastanawiasz się, skąd biorą się dołeczki na pośladkach kobiet, dołeczki Wenus są zwykle obecne już od urodzenia i nie u każdego mogą się one pojawić. Możesz wypróbować kilka ćwiczeń, aby je uformować, ale nie jest to gwarantowane. Należy pamiętać, że te dwa dołeczki nie są takie same jak dołek sakralny. Chociaż wgłębienie krzyżowe również znajduje się w dolnej części pleców, zwykle umieszcza się je pomiędzy zgięciem pośladków.
Jednakże, podobnie jak dołeczki Wenus, dołek krzyżowy jest zwykle obecny przy urodzeniu i nie są znane przyczyny jego powstawania. Należy również zauważyć, że czasami, choć dość rzadko, dołek krzyżowy może być powiązany z poważnymi nieprawidłowościami w obrębie kręgosłupa, takimi jak rozszczep kręgosłupa i zespół spętanego rdzenia kręgowego.
Podsumowując
Pochodzenie wgłębień na pośladkach i innych częściach ciała u kobiet jest stosunkowo nieznane. Ze znanych przyczyn są to rzeczy, których nie możemy kontrolować. Możesz ćwiczyć i wypróbować zabiegi kosmetyczne, aby pozbyć się dołków na pośladkach, ale nie gwarantuje to, że to naprawi.
Zamiast koncentrować się na cellulitie i pozwalaniu, aby powoli pogarszał się Twoje poczucie własnej wartości, spróbuj nauczyć się kochać siebie. Cellulit nie jest wadą, ale zjawiskiem normalnym u większości kobiet. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem i dietetykiem, aby zmienić swój styl życia, a to może pomóc. Jeśli prowadzisz już zdrowy tryb życia i nadal masz dołeczki na pośladkach, to koniecznie dowiedz się, że są one dość powszechne i normalne.
Uzupełnij swoją dietę ćwiczeniami, aby podwoić swoje wyniki. Obejrzyj ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.
OŚWIADCZENIE: Ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane w oparciu o informacje przedstawione w tym artykule są wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!
Mamy nadzieję, że znalazłeś te informacje tutaj Jak pozbyć się dołków na pośladkach ciekawe i przydatne. Jeśli masz uwagi, pytania lub po prostu chcesz porozmawiać, nie wahaj się zostawić komentarza.
Użyj poniższych przycisków udostępniania, aby udostępnić te informacje znajomym na Facebooku, Twitterze, Whatsapp i innych platformach społecznościowych.