अन्तिम अपडेट जनवरी,, २०२१ मा
कसरी नितम्ब मा डिम्पल छुटकारा पाउन - नितम्ब र तिघ्रामा डिम्पल धेरै महिलाहरु को सपनाहरु मध्ये एक हो। धेरैले तिनीहरूलाई एकदमै कुरूप र अनाकर्षक ठान्छन्। नितम्ब र तिघ्रामा धेरै स्पष्ट सेल्युलाईट डिम्पलहरू हुनुले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई असर गर्न सक्छ, समुद्र तटमा एक दिन त्यति रमाइलो अनुभव बनाउँदैन। यसले तपाइँलाई गर्मीको समयमा तपाइँको मनपर्ने सर्ट र छोटो लुगाहरू नलगाउन पनि धक्का दिन सक्छ। यस लेखमा, BettermeWorld बताउँछ कि नितम्बहरूमा डिम्पलहरू के कारणले हुन्छ, र तपाइँलाई नितम्बहरूमा डिम्पलहरू कसरी हटाउने भन्ने बारे मार्गदर्शन गर्दछ।
विषयसूची
कसरी नितम्ब मा डिम्पल छुटकारा पाउन
नितम्ब मा डिम्पल को कारण के हो?
तपाईंको इन्स्टाग्राम फिडमा विश्वास नगर्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि महिलाहरूको बम र तिघ्रामा अति-चिल्लो छाला छ। सेल्युलाईट किशोरावस्थाको समयमा सुरु हुन्छ र धेरै जसो अवस्थामा, पूर्ण रूपमा कहिल्यै जाँदैन। 80-90% पोस्ट-प्युबर्टल महिलाहरू आफ्नो शरीरको एक वा धेरै भागहरूमा सेल्युलाईटको साथ बाँचिरहेका छन्।
दुर्भाग्यवश, नितंबको डिम्पलको मुख्य कारण पूर्ण रूपमा थाहा छैन; तथापि, यो छालाको सतह मुनि रहेको छालाको तहमा रहेको संयोजी तन्तु र यसको तल रहेको बोसोको तह बीचको अन्तरक्रियाको परिणाम हो। बोसोको तह जम्मा हुन सक्छ, जोड्ने तह विरुद्ध धकेल्छ, जसले छालामा थप धक्का दिन्छ, असमान सतह वा डिम्पलिंगको कारण।
यसको बावजुद, त्यहाँ केही कारकहरू छन् जसले नितम्ब वा तिघ्रामा सेल्युलाईटको उपस्थिति बढाउन सक्छ:
एस्ट्रोजन स्तर
महिलाको उमेर बढ्दै जाँदा, तिनीहरूको एस्ट्रोजनको स्तर घट्दै जान्छ, विशेष गरी तिनीहरू रजोनिवृत्तिको नजिक पुग्दा। यसले छालाको मुनिको संयोजी तन्तुमा कम रक्तप्रवाह निम्त्याउँछ, जसले कोलाजन उत्पादन कम हुन्छ। कम एस्ट्रोजेनले पनि अधिक बोसो भण्डारण गर्दछ। यी दुई कारकहरूले महिलाहरूलाई सेल्युलाईट हुन धेरै सजिलो बनाउँदछ।
उमेर
वृद्ध मानिसहरूको छाला कम लोचदार र पातलो हुन्छ जुन प्रायः निस्कन्छ, जसले शरीरका धेरै भागहरूमा सेल्युलाईट विकास गर्ने सम्भावना बढाउँछ।
जेनेटिक्स
यदि तपाईंको परिवारका मानिसहरूमा सेल्युलाईट छ भने, तपाईं पनि नितम्ब, तिघ्रा, हात वा शरीरका अन्य भागहरूमा डिम्पलहरू विकास गर्ने उच्च सम्भावना छ।
कसरी आफ्नो नितंब मा डिम्पल को छुटकारा प्राप्त गर्ने वर्कआउट
नितम्बमा डिम्पलहरू हटाउन गाह्रो हुन सक्छ, तर यो असम्भव छैन। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्, आक्रामक र अन्यथा, जुन कसैले प्रयास गर्न र पूर्ण रूपमा नभएको खण्डमा अस्थायी रूपमा नितम्बमा डिम्पलहरू हटाउन प्रयोग गर्न सक्छ।
व्यायाम एक तरिका हो जसमा तपाइँ नितम्बहरूमा सेल्युलाईट डिम्पलहरू कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि सेल्युलाईट स्पट-कम गर्ने कुनै तरिका छैन, सामान्य रूपमा बोसो जलाउन मद्दतकारी हुन सक्छ। यी कसरतहरू मध्ये केही समावेश छन्:
कार्डियो
उच्च-तीव्रता अन्तराल कार्डियो नितम्बहरूमा डिम्पलहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ किनभने यसले छोटो अवधिमा शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। केही उदाहरणहरूमा दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, सिढीमा दौडने र डोरी जम्प गर्ने समावेश छ।
स्क्वाट्स
तिनीहरूले तपाईंको नितम्बको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ र नितम्बहरूमा डिम्पलहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ:
- आफ्ना खुट्टाहरू काँध-चौडाइलाई अलग पारेर खडा हुनुहोस्, आफ्ना हातहरू सिधा तल आफ्नो छेउमा राखेर।
- आफ्नो कोर ब्रेसिङ र आफ्नो छाती माथि राखेर, आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्न सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाएर तपाईं बस्न जाँदै हुनुहुन्छ।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडाहरू गुफामा छैनन् र जब तपाइँको तिघ्रा भुइँको समानान्तर हुन्छ, 2 - 3 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।
- आफ्नो पूरै खुट्टा मार्फत सुरुको स्थितिमा समान रूपमा पुश गर्नुहोस्।
- यो एक सेटको लागि 20 पटक सम्म गर्नुहोस्।
Curtsy Lunges
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग गरेर खडा गरेर सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मरहरूमा हात राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक ठूलो कदम फिर्ता लिनुहोस्, यसलाई आफ्नो बायाँ पछाडि पार गर्दै। आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ तिघ्रा भुइँमा लगभग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो कम्मर कम गर्नुहोस्।
- आफ्नो धड़ सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कम्मर र काँधहरू सम्भव भएसम्म तपाईंको अगाडिको पर्खालमा वर्गाकार राख्नुहोस्।
- सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- यो एक सेटको लागि प्रत्येक पक्षमा 10 देखि 15 पटक गर्नुहोस्।
ग्लुट पुलहरु
- आफ्नो छेउमा हातहरू राखेर, घुँडा टेकेर, घुँडाको मुनि भुइँमा खुट्टा समतल गरेर सुत्नुहोस्।
- तपाइँ माथि धकेल्नु अघि तपाइँको तल्लो पछाडि भुइँमा धकेल्दै तपाइँको पेट र नितंबको मांसपेशिहरु कस्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा देखि काँध सम्म एक सीधा रेखा बनाउन आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।
- आफ्नो कोर निचोल्नुहोस् र आफ्नो पेट बटन आफ्नो मेरुदण्ड तिर तान्नुहोस्।
- 5 देखि 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यसलाई एक सेटको लागि 15 देखि 20 पटक प्रयास गर्नुहोस्।
चरण-अप
- तपाईंको हातमा डम्बेलहरू वा तपाईंको काँधहरूमा बारबेल समातेर एउटा चरण वा बक्सको अगाडि उभिनुहोस्। तपाईं तौललाई पूर्ण रूपमा छोड्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरको तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा घरका सामानहरू जस्तै सूप क्यान वा पानीको बोतलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंसँग कुनै जिम उपकरण छैन भने।
- दाहिने खुट्टाको साथ माथि जानुहोस्, आफ्नो दाहिने खुट्टा सीधा गर्न एड़ी मार्फत थिच्नुहोस्। बायाँ खुट्टा ल्याउनुहोस् तपाईंको दाहिने खुट्टा चरणको शीर्षमा भेट्न।
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र बायाँ खुट्टाले तल झर्नुहोस्। भुइँमा बायाँ खुट्टा भेट्न दायाँ खुट्टा तल ल्याउनुहोस्।
- यसलाई 20 पटक सम्म दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि बायाँ खुट्टाले नेतृत्व गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको समान संख्या दोहोर्याउनुहोस्।
कसरि वर्कआउट बाहेक तपाईको नितम्बमा डिम्पलहरू हटाउने
कसरत गर्नु बाहेक, यहाँ तपाईंको नितम्बमा डिम्पलहरू कसरी हटाउने भन्ने बारे थप विकल्पहरू छन्। ध्यान दिनुहोस् कि यी उपचारहरू अस्थायी रूपमा मात्र काम गर्छन् र तपाईंले परिणामहरू हेर्न सुरु गर्नु अघि धेरै सत्रहरू आवश्यक पर्दछ:
ध्वनिक वेभ थेरापी
ह्यान्डहेल्ड यन्त्रको प्रयोग गरेर, दबाबको लहर छाला र बोसोबाट जान्छ जहाँ यसले सेप्टाईको कोलाजेनलाई तोड्छ र छालालाई छोड्छ, चिल्लो सतहलाई अनुमति दिन्छ।
क्रायोलिपोलिसिस
यसलाई फ्याट फ्रिजिङ वा CoolSculpting पनि भनिन्छ। Cryolipolysis एक गैर-आक्रामक प्रक्रिया हो जसले चिसो तापक्रम प्रयोग गर्दछ फ्याट कोशिकाहरू तोड्न। सानो भ्याकुम प्रयोग गरेर, व्यवसायीले तपाईको नितम्बको छालालाई एप्लिकेटरको साथ खाली गर्दछ जसले फ्याट कोशिकाहरूलाई चिसो पार्छ र तिनीहरूलाई तोड्छ, तपाईंको नितम्ब पहिलेको भन्दा चिल्लो राख्छ। यो एक अत्यधिक प्रभावकारी विधि हो, तर परिणाम देखा पर्न चार वा छ महिना सम्म लाग्छ। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको बट यसको मूल आकारको 20 प्रतिशत सम्म संकुचन हुन सक्छ।
रेडियोथेरेपी
सेल्युलाईट तताउँदा सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यसबाट प्राप्त नतिजाहरू एकदमै सन्तोषजनक छैनन् किनभने परिवर्तन छोटो अवधिको हो, र यो सानो परिवर्तन हेर्नु अघि तपाईंले धेरै उपचारहरू आवश्यक पर्दछ।
लेजर उपचार
यद्यपि यो विधि धेरै महँगो छ, यसले एक वर्ष वा बढीको लागि नितम्बमा डिम्पलहरूको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। माथिका विकल्पहरूको विपरीत, यो एक आक्रामक विकल्प हो। एउटा सानो लेजर फाइबर तपाईंको छालाको मुनि सम्मिलित हुन्छ, र एक पटक यसलाई निकालेपछि, लेजर ऊर्जाले छालाको मुनिको कडा ब्यान्डहरू तोड्छ जसले हामीलाई सेल्युलाईट देख्न सक्छ। यसले क्षेत्र वरपरको छालालाई पनि गाढा बनाउँछ, थप नितम्बहरूमा डिम्पलहरूको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सदस्यता
अर्को आक्रामक प्रक्रिया जसले हामीलाई सेल्युलाईट देख्नको लागि कडा ब्यान्डहरू तोड्नको लागि छालाको मुनि सुई घुसाउन तपाईंको छाला विशेषज्ञलाई आवश्यक पर्दछ। सब्सिसिनको नतिजा दुई वर्ष वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन सक्छ।
एन्डरमोलोजी
यो एक 45-मिनेट स्पा उपचार हो जसमा एक गहिरो मसाज समावेश छ र साथसाथै भ्याकुम-जस्तो उपकरणको साथ तपाईंको छाला उठाउनुहोस्। तर, यस उपचारको नतिजा पनि एकदमै सन्तोषजनक छैन। केही व्यक्तिहरूले परिणामहरू देख्छन् जबकि अरूले कुनै परिवर्तनको अनुभव गर्दैनन्। साथै, तपाईंले उपचार रोक्नको एक महिना भित्र आफ्नो सेल्युलाईट देख्नुहुनेछ।
आफ्नो वजन जाँच गर्नुहोस्
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि पातलो र फिट मानिसहरूले पनि सेल्युलाईट प्राप्त गर्न सक्छन्। जे होस्, अधिक तौल वा मोटोपनले सेल्युलाईटलाई सामान्य रूपमा देखा पर्न सक्छ। आफ्नो आहार र व्यायाम ठीक गरेर वजन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
नितम्बको तल्लो भागको डिम्पल कसरी हटाउने (घरेलु उपचार)
माथिका केही प्रस्तावित विधिहरू धेरै महँगो हुन सक्छन्, विशेष गरी तपाईंले एक पटक भन्दा बढी प्रक्रियाहरू गुजर्नु पर्ने हुनाले। यहाँ केहि थप बजेट-अनुकूल विधिहरू छन् जसले नितम्बहरूमा डिम्पलहरूको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जांघहरू सेल्युलाईट भएका अन्य क्षेत्रहरू हुन्:
1. धूम्रपान रोक्नुहोस्
यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो बानी छोड्नुपर्छ। यसले क्यान्सर मात्रै गर्दैन, यसले तपाईको छालामा रगतको आपूर्तिलाई पनि असर गर्छ। यसले यसलाई पातलो र ढिलो बनाउँछ, तपाईंको शरीरमा कुनै पनि डिम्पलहरू थप दृश्यात्मक बनाउँछ।
२. आफैलाई मालिस गर्नुहोस्
तपाई सधैं मसाजको लागि स्पामा जानुपर्दैन। लोशनको साथ नुहाउने पछि छिटो रगड्दा रगतको प्रवाहमा सुधार हुन्छ र अतिरिक्त तरल पदार्थबाट छुटकारा पाउँछ, जसले यी डिम्पलहरूलाई केही समयको लागि खाडीमा राख्न सक्छ।
3. Retinol संग उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
रेटिनोल भएका उत्पादनहरू समयसँगै राम्रो हुन्छन् (६ महिना वा बढी) रेटिनोलले छालालाई मोटो बनाएर सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न सक्छ।
4. क्याफिन संग एक मालिश प्रयास गर्नुहोस्
प्रभावित क्षेत्रमा क्याफिन प्रयोग गर्दा कोशिकाहरूको निर्जलीकरण हुन्छ, तिनीहरूलाई कम देखिने बनाउँछ।
याद गर्नुहोस् कि यी डिम्पलहरूबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन एकदम गाह्रो छ। यसैले, यदि यी मध्ये कुनै पनि तरिकाले काम गर्दैन भने, कृपया निराश नहुनुहोस्। नितम्ब र तिघ्रामा सेल्युलाईट वा डिम्पलहरू महिलाहरूमा एकदम सामान्य घटना हो, र तपाईं जतिसुकै फिट भए पनि, तपाईं अझै पनि यसलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आखिर, क्रिसी टेगेन, किम कार्दशियन, एश्ले ग्राहम, हिलारी डफ, र डेमी मूर जस्ता शीर्ष सेलिब्रेटीहरूले सेल्युलाईट भएको स्वीकार गरेका छन्। कुनै पनि अभ्यास वा अन्य विधिहरू प्रयोग गर्नु अघि डिम्पलहरू हटाउनको लागि तिनीहरू तपाईंको लागि सुरक्षित छन् भनेर निश्चित हुन पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईको नितम्बमा ती दुई डिम्पलहरू के हुन्?
नितम्बको माथि दुईवटा साना डिम्पलहरू, जहाँ तल्लो पीठले ग्लुट्ससँग मिल्छ, 'भिनसको डिम्पल' भनेर चिनिन्छ। वास्तविक सेल्युलाईटको विपरीत, यी इन्डेन्टेसनहरू सौन्दर्यको चिन्हको रूपमा देखा पर्छन्, र तिनीहरूको नाम सुन्दरता र प्रजनन क्षमताको रोमन देवीमा पत्ता लगाउन सकिन्छ। नितम्बको शीर्षमा यी डिम्पलहरू छोटो लिगामेन्टको कारणले गर्दा हुन्छ जुन तपाईंको उच्च इलियाक स्पाइन (इलियक हड्डीको बाहिरी किनारा) र तपाईंको छालामा संलग्न हुन्छ।
यदि तपाइँ सोचिरहनु भएको छ 'महिलाको नितम्बमा डिम्पलहरू के हुन्' भने, भेनस डिम्पलहरू सामान्यतया जन्ममा उपस्थित हुन्छन्, र सबैले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सक्दैनन्। तपाईंले प्रयास गर्न र तिनीहरूलाई बनाउन केही अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो ग्यारेन्टी छैन। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यी दुई डिम्पल Sacral डिम्पल जस्तै होइनन्। जबकि sacral डिम्पल पनि तल्लो पछाडि स्थित छ, यो सामान्यतया नितंब को क्रीज को बीच मा राखिएको छ।
शुक्रको डिम्पल जस्तै, तथापि, पवित्र डिम्पल सामान्यतया जन्ममा उपस्थित हुन्छ, र यसको लागि कुनै ज्ञात कारणहरू छैनन्। यो पनि ध्यान दिनु पर्छ कि कहिलेकाहीँ, तर धेरै विरलै, सेक्रल डिम्पल स्पाइनको गम्भीर अन्तर्निहित असामान्यताहरू जस्तै स्पाइना बिफिडा र टेथर्ड कर्ड सिन्ड्रोमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
निश्कर्षमा
महिलाहरूमा नितम्ब र शरीरका अन्य भागहरूमा डिम्पलको उत्पत्ति अपेक्षाकृत अज्ञात छ। ज्ञात कारणहरूको लागि, तिनीहरू चीजहरू हुन् जुन हामीले नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। तपाईं कसरत गर्न सक्नुहुन्छ र नितम्बहरूमा डिम्पलहरू हटाउन प्रयास गर्न केही कस्मेटिक प्रक्रियाहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर यी निश्चित समाधानहरू छैनन्।
सेल्युलाईटमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा र यसलाई तपाईंको आत्म-सम्मानमा बिस्तारै चिप दिनुको सट्टा, आफैलाई कसरी माया गर्ने सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्। सेल्युलाईट एक दोष होइन तर धेरै महिलाहरु मा एक सामान्य कुरा हो। यदि तपाईं अधिक तौल हुनुहुन्छ भने, आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न आफ्नो डाक्टर र पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्, र यसले मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ पहिले नै एक स्वस्थ जीवनशैली बिताउनुहुन्छ र अझै पनि नितम्बमा डिम्पलहरू छन् भने, कृपया जान्नुहोस् कि तिनीहरू एकदम सामान्य र सामान्य छन्।
आफ्नो नतिजा दोब्बर गर्न केहि व्यायाम संग आफ्नो आहार पूरक। घरमा यो २० मिनेटको पूर्ण शरीर कसरत हेर्नुहोस्।
अस्वीकरण: यो लेख सामान्य जानकारीको उद्देश्यका लागि मात्र हो र व्यक्तिगत परिस्थितिलाई सम्बोधन गर्दैन। यो व्यावसायिक सल्लाह वा मद्दतको लागि विकल्प होइन र कुनै पनि प्रकारको निर्णय गर्नमा भर पर्नु हुँदैन। कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाहरूको निदान र उपचारको लागि इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यस लेखमा प्रस्तुत गरिएको जानकारीमा तपाईले लिनु भएको कुनै पनि कार्य तपाईको आफ्नै जोखिम र जिम्मेवारीमा कडाईका साथ हुन्छ!
हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले यहाँ यो जानकारी पाउनुभयो कसरी नितम्ब मा डिम्पल छुटकारा पाउन रोचक र उपयोगी। यदि तपाइँसँग टिप्पणीहरू, प्रश्नहरू छन् वा केवल छलफल गर्न चाहनुहुन्छ भने, टिप्पणी छोड्न नहिचकिचाउनुहोस्।
फेसबुक, ट्विटर, व्हाट्सएप, र अन्य सामाजिक प्लेटफर्महरूमा आफ्ना साथीहरूसँग यो जानकारी साझा गर्न तलको साझेदारी बटनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।