Paskutinį kartą atnaujinta 22 m. Sausio 2022 d
Kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų – Įdubimai ant sėdmenų ir šlaunų yra tarp daugelio moterų košmarų. Daugelis mano, kad jie yra gana negražūs ir nepatrauklūs. Gana ryškios celiulito įdubos ant sėdmenų ir šlaunų gali turėti įtakos jūsų savigarbai, todėl diena paplūdimyje nėra tokia maloni patirtis. Tai taip pat gali paskatinti vasarą nedėvėti mėgstamų šortų ir trumpų suknelių. Šiame straipsnyje BettermeWorld paaiškina, kas sukelia įdubimus ant sėdmenų, taip pat paaiškina, kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų.
Turinys
Kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų
Kas sukelia duobutes ant sėdmenų?
Netikėkite savo „Instagram“ kanalu ir galvokite, kad moterų pečių ir šlaunų oda yra itin lygi. Celiulitas prasideda brendimo metu ir daugeliu atvejų niekada iki galo neišnyksta. 80-90% moterų po brendimo gyvena su celiulitu vienoje ar keliose kūno vietose.
Deja, pagrindinė sėdmenų įdubimų priežastis nėra iki galo žinoma; tačiau tai yra sąveikos tarp jungiamojo audinio, esančio dermatologiniame sluoksnyje, esančio po odos paviršiumi, ir riebalinio sluoksnio, esančio tiesiai po juo, rezultatas. Riebalinis sluoksnis gali kauptis, stumdamasis prie jungiamojo sluoksnio, kuris toliau stumia odą, sukeldamas nelygų paviršių arba įdubimus.
Nepaisant to, yra keletas veiksnių, galinčių sustiprinti celiulito atsiradimą ant sėdmenų ar šlaunų:
Estrogenų lygis
Moterims senstant, jų estrogenų kiekis mažėja, ypač artėjant menopauzei. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į jungiamąjį audinį po oda, o tai lemia mažesnę kolageno gamybą. Mažiau estrogenų taip pat skatina daugiau riebalų kaupimosi. Dėl šių dviejų veiksnių moterims celiulitas yra daug lengviau.
Amžius
Vyresnio amžiaus žmonių oda yra mažiau elastinga ir plonesnė, kuri dažnai linkusi suglebti, o tai padidina celiulito atsiradimo galimybę daugelyje kūno dalių.
genetika
Jei jūsų šeimos nariai turi celiulitą, tada jūs taip pat turite didelę galimybę susidaryti įdubimams ant sėdmenų, šlaunų, rankų ar kitų kūno dalių.
Kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų mankštinantis
Atsikratyti įdubimų ant sėdmenų gali būti sunku, bet tai nėra neįmanoma. Yra keli invaziniai ir kitokie būdai, kuriais galima bandyti laikinai, jei ne visiškai, atsikratyti įdubimų ant sėdmenų.
Pratimai yra vienas iš būdų, kaip sumažinti celiulito įdubimus ant sėdmenų. Nors nėra būdo sumažinti celiulitą, riebalų deginimas apskritai gali būti naudingas. Kai kurios iš šių treniruočių apima:
Kardio
Didelio intensyvumo intervalinis kardio treniruotės gali būti puikus būdas atsikratyti įdubimų ant sėdmenų, nes jis gali padėti sudeginti kūno riebalus per trumpą laiką. Kai kurie pavyzdžiai yra bėgimas, plaukimo ratai, važiavimas dviračiu, bėgimas laiptais ir šokinėjimas virve.
Pritūpimai
Jie padeda sutvirtinti peties raumenis ir gali padėti atsikratyti įdubimų ant sėdmenų:
- Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas laikykite tiesiai žemyn į šonus.
- Sutvirtindami savo šerdį ir laikydami krūtinę aukštai, pradėkite stumti klubus atgal, sulenkdami kelius taip, lyg ketintumėte atsisėsti.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesulenkiami ir kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims, padarykite 2–3 sekundžių pauzę.
- Tolygiai per visą pėdą stumkite aukštyn į pradinę padėtį.
- Atlikite tai iki 20 kartų vienam rinkiniui.
Curtsy Lunges
- Pradėkite stovėdami kojas klubų plotyje ir padėkite rankas ant klubų.
- Ženkite didelį žingsnį atgal dešine koja, sukryžiavę ją už kairės. Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus, kol kairė šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims.
- Laikykite savo liemenį vertikaliai, o klubus ir pečius laikykite kuo statesnius priešais esančią sieną.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kitoje pusėje.
- Atlikite tai 10–15 kartų iš kiekvienos pusės vienam rinkiniui.
Glute tiltai
- Atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie šonų, kelius sulenkę, o pėdas priglauskite prie grindų po keliais.
- Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, stumdami apatinę nugaros dalį į žemę prieš atsistumdami.
- Pakelkite klubus, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
- Suspauskite šerdį ir patraukite bambą atgal link stuburo.
- Laikykite 5–10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pabandykite tai padaryti 15–20 kartų vienam rinkiniui.
Žingsniai
- Atsistokite prieš laiptelį ar dėžę laikydami rankose hantelius arba štangą ant pečių. Galite visiškai praleisti svorius ir naudoti savo kūno svorį arba naudoti namų apyvokos daiktus, pavyzdžiui, sriubos skardines ar vandens butelius, jei neturite sporto salės įrangos.
- Pakilkite dešine koja, spausdami per kulną, kad ištiesintumėte dešinę koją. Kairę pėdą atveskite taip, kad ji atitiktų dešinę koją ant laiptelio.
- Sulenkite dešinį kelį ir kaire koja nusileiskite žemyn. Nuleiskite dešinę koją, kad ji susitiktų su kaire koja ant žemės.
- Pakartokite tai iki 20 kartų, tada veskite kaire koja ir pakartokite tiek pat pakartojimų.
Kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų, išskyrus mankštą
Be mankštos, čia yra daugiau galimybių, kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų. Atminkite, kad šie gydymo būdai veikia tik laikinai ir gali prireikti kelių seansų, kol pamatysite rezultatus:
Akustinių bangų terapija
Naudojant rankinį prietaisą, slėgio banga praeina per odą ir riebalus, kur suskaido pertvarų kolageną ir išlaisvina odą, todėl paviršius tampa lygesnis.
Kriolipolizė
Tai taip pat žinoma kaip riebalų šaldymas arba CoolSculpting. Kriolipolizė yra neinvazinė procedūra, kurios metu riebalų ląstelėms suskaidyti naudojama užšalimo temperatūra. Naudodamas nedidelį vakuumą, specialistas išsiurbia jūsų buferio odą aplikatoriumi, kuris vėsina riebalų ląsteles ir jas skaido, todėl jūsų sėdmenys tampa lygesni nei anksčiau. Tai labai efektyvus metodas, tačiau rezultatų pasireiškimas užtrunka iki keturių ar šešių mėnesių. Atminkite, kad jūsų užpakalis gali susitraukti iki 20 procentų nuo pradinio dydžio.
Radioterapija
Celiulito pašildymas gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą. Tačiau rezultatai yra gana nepatenkinami, nes pokytis yra trumpalaikis ir jums reikės kelių gydymo būdų, kol pamatysite šį nedidelį pokytį.
gydymas lazeriu
Nors šis metodas yra gana brangus, jis gali padėti sumažinti įdubimų atsiradimą ant sėdmenų metus ar ilgiau. Skirtingai nuo aukščiau pateiktų parinkčių, tai yra invazinė parinktis. Po oda įterpiamas mažas lazerio pluoštas, o kai jis paleidžiamas, lazerio energija suardo po oda esančias kietas juostas, dėl kurių matome celiulitą. Jis taip pat sutirština odą aplink zoną ir dar labiau padeda sumažinti įdubimų atsiradimą ant sėdmenų.
Subcizija
Kitas invazinis procesas, kurio metu dermatologas turi įdurti adatą tiesiai po oda, kad suardytų kietas juostas, dėl kurių matome celiulitą. Subcizijos rezultatai gali trukti dvejus metus ar ilgiau.
Endermologija
Tai 45 minučių trukmės SPA procedūra, kurios metu atliekamas gilus masažas, tuo pačiu metu pakeliama oda į viršų naudojant vakuuminį įrankį. Tačiau šio gydymo rezultatai taip pat yra gana nepatenkinami. Kai kurie žmonės mato rezultatus, o kiti nepatiria jokių pokyčių. Be to, celiulitą pamatysite per mėnesį nuo gydymo nutraukimo.
Patikrinkite savo svorį
Atkreipkite dėmesį, kad net liekni ir liekni žmonės gali susirgti celiulitu. Tačiau dėl antsvorio ar nutukimo celiulitas gali atsirasti dar labiau nei įprastai. Pabandykite numesti svorio pakoreguodami dietą ir sportuodami.
Kaip pašalinti įdubimus sėdmenų apačioje (namų gynimo priemonės)
Kai kurie iš aukščiau siūlomų metodų gali būti gana brangūs, ypač todėl, kad procedūras reikia atlikti ne vieną kartą. Štai keletas biudžetą tausojančių metodų, kurie gali padėti sumažinti įdubimų atsiradimą ant sėdmenų, šlaunų – kitose celiulito srityse:
1. Nustokite rūkyti
Jei rūkote, turite atsikratyti šio įpročio. Tai ne tik sukelia vėžį, bet ir veikia jūsų odos aprūpinimą krauju. Dėl to jis suplonėja ir nusvyra, todėl visos kūno įdubimai tampa labiau matomi.
2. Masažuokite save
Jūs ne visada turite eiti į SPA masažą. Greitas įtrynimas po dušo losjonu pagerina kraujotaką ir pašalina skysčių perteklių, kuris kurį laiką gali išlaikyti šias įdubas.
3. Naudokite produktus su retinoliu
Produktai su retinoliu yra geri, nes laikui bėgant (6 mėn. ir daugiau) retinolis gali sumažinti celiulito atsiradimą, nes sustorėja oda.
4. Išbandykite masažą su kofeinu
Naudojant kofeiną paveiktoje vietoje, ląstelės išsausėja, todėl jos tampa mažiau matomos.
Atminkite, kad visiškai atsikratyti šių įdubimų yra gana sunku. Taigi, jei nė vienas iš šių metodų neveikia, nenusiminkite. Celiulitas ar duobutės ant sėdmenų ir šlaunų yra gana dažnas moterų reiškinys, ir kad ir kokios formos būtumėte, vis tiek galite juo susirgti. Galų gale, tokios garsenybės kaip Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff ir Demi Moore prisipažino, kad turi celiulitą. Prieš atlikdami bet kokius pratimus ar kitus būdus, kaip pašalinti įdubas, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.
Kas yra tie du įdubimai ant tavo sėdmenų?
Du maži įdubimai sėdmenų viršuje, ten, kur apatinė nugaros dalis susitinka su sėdmenimis, yra žinomi kaip „Veneros įdubimai“. Skirtingai nuo tikrojo celiulito, šie įdubimai laikomi grožio ženklu, o jų vardą galima atsekti iki romėnų grožio ir vaisingumo deivės. Šiuos įdubimus sėdmenų viršuje sukelia trumpas raištis, kuris prisitvirtina prie viršutinio klubinio stuburo (išorinio klubinio kaulo krašto) ir odos.
Jei jums kyla klausimas: „Iš ko atsiranda įdubimai ant moterų sėdmenų“, Veneros įdubimai paprastai atsiranda gimus, ir ne visi gali jų atsirasti. Galite išbandyti kai kuriuos pratimus, kad juos suformuotumėte, tačiau tai nėra garantuota. Atkreipkite dėmesį, kad šie du įdubimai nėra tas pats, kas sakralinis įdubimas. Nors kryžkaulio įduba taip pat yra apatinėje nugaros dalyje, ji paprastai yra tiesiai tarp sėdmenų raukšlių.
Tačiau, kaip ir Veneros duobutės, sakralinis įdubimas dažniausiai būna gimus, o jo atsiradimo priežastys nėra žinomos. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kartais, bet gana retai, kryžkaulio įdubimas gali būti susijęs su rimtais stuburo sutrikimais, tokiais kaip spina bifida ir pririšto laido sindromas.
Užbaigiant
Moterų sėdmenų ir kitų kūno dalių įdubimų kilmė yra gana nežinoma. Dėl žinomų priežasčių tai yra dalykai, kurių negalime kontroliuoti. Galite treniruotis ir išbandyti kai kurias kosmetines procedūras, kad pabandytumėte atsikratyti įdubimų ant sėdmenų, tačiau tai nėra garantuotai pataisoma.
Užuot susikoncentravę ties celiulitu ir leisti jam pamažu kelti savigarbą, pabandykite išmokti mylėti save. Celiulitas yra ne trūkumas, o normalus daugelio moterų reiškinys. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju ir mitybos specialistu, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą, ir tai gali padėti. Jei jau gyvenate sveiką gyvenimo būdą ir vis dar turite įdubimų ant sėdmenų, sužinokite, kad jie yra gana dažni ir normalūs.
Papildykite savo mitybą mankšta, kad padvigubintumėte savo rezultatus. Išbandykite šią 20 minučių viso kūno treniruotę namuose.
ATSAKOMYBĖS APRIBOJIMAS: Šis straipsnis skirtas tik bendriems informaciniams tikslams ir nenagrinėja atskirų aplinkybių. Tai nepakeičia profesionalių patarimų ar pagalbos, todėl juo negalima pasikliauti priimant bet kokius sprendimus. Dėl bet kokių sveikatos sutrikimų diagnozavimo ir gydymo reikia kreiptis į licencijuotą gydytoją. Bet kokie veiksmai, kurių imatės dėl šiame straipsnyje pateiktos informacijos, yra jūsų pačių rizika ir atsakomybė!
Tikimės, kad šią informaciją radote čia Kaip atsikratyti įdubimų ant sėdmenų įdomu ir naudinga. Jei turite pastabų, klausimų ar tiesiog norite diskutuoti, nedvejodami palikite komentarą.
Naudokite toliau pateiktus bendrinimo mygtukus, kad pasidalintumėte šia informacija su draugais „Facebook“, „Twitter“, „Whatsapp“ ir kitose socialinėse platformose.