Соңғы рет 22 жылы 2022 қаңтарда жаңартылды
Бөкседегі шұңқырлардан қалай құтылуға болады – Бөкселер мен жамбастардағы шұңқырлар – көптеген әйелдердің қорқынышты армандарының бірі. Көбісі оларды өте жағымсыз және тартымсыз деп санайды. Бөкселер мен жамбастардағы айқын целлюлит шұңқырлары сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етіп, жағажайдағы бір күнді соншалықты жағымды емес етеді. Сондай-ақ ол сізді жазда сүйікті шорт пен қысқа көйлектерді кимеуге итермелеуі мүмкін. Бұл мақалада BettermeWorld бөкселердегі ойықтардың неден пайда болатынын түсіндіреді, сонымен қатар бөкселердегі шұңқырлардан қалай құтылуға болатынын көрсетеді.
Мазмұны
Бөкселердегі шұңқырлардан қалай құтылуға болады
Бөкселердегі шұңқырлар неден пайда болады?
Instagram арнаңызға сенбеңіз және әйелдердің жамбастары мен жамбастарында өте тегіс тері бар деп ойлаңыз. Целлюлит жыныстық жетілу кезінде басталады және көп жағдайда толығымен жойылмайды. Постпубертаттық әйелдердің 80-90% денелерінің бір немесе бірнеше бөлігінде целлюлитпен өмір сүреді.
Өкінішке орай, бөкселердегі шұңқырлардың негізгі себебі толық анықталған жоқ; дегенмен, бұл тері бетінің астында жатқан дерматологиялық қабаттағы дәнекер тінінің және оның астындағы май қабатының өзара әрекеттесуінің нәтижесі. Май қабаты жиналуы мүмкін, дәнекер қабатына қарсы итермелейді, ол теріге одан әрі итеріп, тегіс емес бетті немесе шұңқырды тудырады.
Осыған қарамастан, бөкселерде немесе жамбаста целлюлиттің пайда болуын күшейтетін кейбір факторлар бар:
Эстроген деңгейі
Әйелдер есейген сайын эстроген деңгейі төмендейді, әсіресе менопаузаға жақындаған сайын. Бұл тері астындағы дәнекер тініне қан ағымының азаюына әкеледі, бұл коллаген өндірісінің азаюына әкеледі. Эстрогеннің аз болуы да майдың көп сақталуына әкеледі. Бұл екі фактор әйелдерге целлюлитке ие болуды жеңілдетеді.
жас
Егде жастағы адамдарда терінің серпімділігі аз және жұқа болады, олар жиі салбырап кетеді, бұл дененің көптеген бөліктерінде целлюлиттің пайда болу мүмкіндігін арттырады.
генетика
Егер сіздің отбасыңыздағы адамдарда целлюлит болса, сізде де бөкселерде, жамбаста, қолдарда немесе дененің басқа бөліктерінде шұңқырлардың пайда болу мүмкіндігі жоғары.
Бөкселеріңіздегі шұңқырлардан қалай құтылуға болады
Бөкседегі шұңқырлардан құтылу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Бөкселердегі шұңқырларды толығымен болмаса да, уақытша жоюға тырысуға болатын көптеген инвазивті және басқа әдістер бар.
Жаттығу - бөкселердегі целлюлит шұңқырларын азайтуға болатын әдістердің бірі. Целлюлитті азайтудың ешқандай жолы болмаса да, жалпы майды жағу пайдалы болуы мүмкін. Бұл жаттығулардың кейбірі мыналарды қамтиды:
Кардио
Жоғары қарқынды интервалдық кардио бөкселердегі шұңқырлардан құтылудың керемет әдісі болуы мүмкін, өйткені ол қысқа уақыт ішінде дене майын жағуға көмектеседі. Кейбір мысалдарға жүгіру, жүзу, велосипед тебу, баспалдақпен жүгіру және арқанмен секіру жатады.
Субики
Олар кеуде бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі және бөкселердегі шұңқырларды кетіруге көмектеседі:
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге тік қойыңыз.
- Өзегіңізді бекітіп, кеудеңізді жоғары ұстап, жамбасыңызды артқа итеріңіз, отыратын сияқты тізеңізді бүгіңіз.
- Тізеңіздің бүгіліп қалмағанына көз жеткізіңіз және жамбас еденге параллель болған кезде 2-3 секунд үзіліс жасаңыз.
- Бүкіл аяғыңыз арқылы біркелкі итеріңіз, бастапқы күйге оралыңыз.
- Бір жиынтық үшін мұны 20 ретке дейін орындаңыз.
Curtsy Lunges
- Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрудан бастаңыз және қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз.
- Оң аяғыңызбен артқа үлкен қадам жасаңыз, оны сол жақтың артына кесіңіз. Сол жамбас еденге параллель болғанша тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды төмендетіңіз.
- Денеңізді тік ұстаңыз, ал жамбас пен иықтарыңызды алдыңыздағы қабырғаға мүмкіндігінше төртбұрышты етіп ұстаңыз.
- Бастапқы күйге оралыңыз және қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз.
- Бір жиынтық үшін әр жағынан 10-15 рет жасаңыз.
Глют көпірлері
- Шалқадан жатып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды тізеңіздің астына еденге жазыңыз.
- Жоғары итермес бұрын беліңізді жерге итеру арқылы іш пен бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Тізеден иыққа дейін түзу сызық жасау үшін жамбасыңызды көтеріңіз.
- Өзегіңізді қысыңыз және іш түймеңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
- 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Бір жиынтық үшін мұны 15-20 рет жасап көріңіз.
Step-Ups
- Қолдарыңызда гантельдерді немесе иығыңызда штанганы ұстап, қадамның немесе қораптың алдында тұрыңыз. Салмақтарды мүлдем өткізіп жіберіп, дене салмағыңызды пайдалануға болады немесе егер сізде жаттығу залы болмаса, сорпа банкілері немесе су бөтелкелері сияқты тұрмыстық заттарды пайдалануға болады.
- Оң аяғыңызды түзету үшін өкшені басып, оң аяқпен көтеріліңіз. Оң аяғыңызды қадамның үстінде қарсы алу үшін сол аяқты әкеліңіз.
- Оң тізеңізді бүгіңіз және сол аяқпен төмен түсіңіз. Сол аяқты жерде қарсы алу үшін оң аяқты төмен түсіріңіз.
- Мұны 20 рет қайталаңыз, содан кейін сол аяқпен жүргізіп, қайталаулардың бірдей санын қайталаңыз.
Жаттығудан басқа бөкселердегі шұңқырлардан қалай құтылуға болады
Жаттығудан басқа, бөкселердегі шұңқырлардан қалай арылуға болатыны туралы көбірек нұсқалар бар. Бұл емдеу тек уақытша жұмыс істейтінін және нәтижелерді көруді бастамас бұрын бірнеше сеанстарды қажет етуі мүмкін екенін ескеріңіз:
Акустикалық толқын терапиясы
Қолмен жүретін құрылғыны пайдаланып қысым толқыны тері мен май арқылы өтеді, онда ол қалқалардың коллагенін ыдыратады және теріні босатады, бұл тегіс бетке мүмкіндік береді.
Криолиполиз
Бұл майды мұздату немесе CoolSculpting ретінде де белгілі. Криолиполиз - май жасушаларын ыдырату үшін мұздату температурасын қолданатын инвазивті емес процедура. Кішкентай вакуумды қолдана отырып, тәжірибеші май жасушаларын салқындатып, оларды ыдырататын жаққышпен кеудедегі теріні шаңсорғышпен сорып, бөкселерді бұрынғыға қарағанда тегіс етеді. Бұл өте тиімді әдіс, бірақ нәтижелер пайда болу үшін төрт-алты ай қажет. Сіздің бөксеңіз бастапқы өлшемінен 20 пайызға дейін кішірейіп кетуі мүмкін екенін ескеріңіз.
Радиотерапия
Целлюлитті қыздыру целлюлиттің көрінісін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, бұдан нәтиже өте қанағаттанарлық емес, себебі өзгеріс қысқа мерзімді және бұл шағын өзгерісті көрмес бұрын сізге бірнеше емдеу қажет болады.
Лазерлік емдеу
Бұл әдіс өте қымбат болғанымен, ол бір жыл немесе одан да көп уақыт бойы бөкселердегі шұңқырлардың пайда болуын азайтуға көмектеседі. Жоғарыдағы опциялардан айырмашылығы, бұл инвазивті опция. Теріңіздің астына кішкентай лазерлік талшық енгізіледі және ол жағылған кезде лазер энергиясы терінің астындағы қатты жолақтарды бұзады, бұл целлюлиттің пайда болуына әкеледі. Ол сонымен қатар аймақтың айналасындағы теріні қалыңдатады, бөкселердегі ойықтардың пайда болуын одан әрі азайтуға көмектеседі.
Субцизия
Тағы бір инвазивті процесс, бұл сіздің дерматологыңыздан целлюлиттің пайда болуына әкелетін қатты жолақтарды бұзу үшін терінің дәл астына инені енгізуді талап етеді. Субцизияның нәтижелері екі немесе одан да көп жылға созылуы мүмкін.
Эндермология
Бұл теріңізді вакуум тәрізді құралмен бір уақытта көтеріп, терең массажды қамтитын 45 минуттық СПА емдеуі. Дегенмен, бұл емдеудің нәтижелері де қанағаттанарлықсыз. Кейбір адамдар нәтижелерді көреді, ал басқалары мүлде өзгермейді. Сондай-ақ, сіз емдеуді тоқтатқаннан кейін бір ай ішінде целлюлитіңізді көресіз.
Салмағыңызды тексеріңіз
Тіпті арық және сымбатты адамдарда целлюлит пайда болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Дегенмен, артық салмақ немесе семіздік целлюлит әдеттегіден гөрі көбірек көрінуі мүмкін. Диетаңызды түзетіп, жаттығу арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз.
Бөкселердің астындағы шұңқырларды қалай кетіруге болады (үйде емдеу әдістері)
Жоғарыда ұсынылған әдістердің кейбірі өте қымбат болуы мүмкін, әсіресе сіз процедуралардан бірнеше рет өтуді қажет ететіндіктен. Бөкселердегі шұңқырлардың пайда болуын азайтуға көмектесетін бюджетке қолайлы әдістер: целлюлит бар кез келген басқа аймақтар:
1. Темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда бұл әдеттен бас тартуыңыз керек. Бұл тек қатерлі ісік тудырмайды, сонымен қатар теріңіздің қанмен қамтамасыз етілуіне де әсер етеді. Бұл оның жұқаруы мен салбырауына әкеледі, бұл сіздің денеңіздегі шұңқырларды айқынырақ етеді.
2. Өзіңізге массаж жасаңыз
Массаж үшін әрқашан спаға барудың қажеті жоқ. Лосьонмен душтан кейін тез ысқылау қан ағымын жақсартады және артық сұйықтықты кетіреді, бұл шұңқырларды біраз уақытқа дейін сақтай алады.
3. Ретинол қосылған өнімдерді пайдаланыңыз
Ретинолы бар өнімдер жақсы, өйткені ретинол уақыт өте келе (6 ай немесе одан да көп) теріні қалыңдату арқылы целлюлиттің көрінісін азайтуы мүмкін.
4. Кофеинмен массаж жасап көріңіз
Зақымдалған аймақта кофеинді қолдану жасушалардың сусыздануына әкеледі, бұл олардың көрінбейтіндігін тудырады.
Есіңізде болсын, бұл шұңқырлардан толық құтылу өте қиын. Сондықтан, егер бұл әдістердің ешқайсысы көмектеспесе, көңіліңізді қалдырмаңыз. Бөкселер мен жамбастардағы целлюлит немесе шұңқырлар әйелдерде жиі кездеседі және сіз қаншалықты жарамды болсаңыз да, сіз оны әлі де ала аласыз. Өйткені, Крисси Тейген, Ким Кардашян, Эшли Грэм, Хилари Дафф және Деми Мур сияқты танымал жұлдыздар целлюлит барын мойындады. Шұңқырларды кетірудің кез келген жаттығуларын немесе басқа әдістерін қолданбас бұрын, олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне сенімді болу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Бөкселеріңіздегі бұл екі шұңқыр қандай?
Бөкселердің үстіндегі екі кішкентай шұңқырлар, төменгі арқа бөкселерге сәйкес келетін жерде «Венера шұңқырлары» деп аталады. Нақты целлюлиттен айырмашылығы, бұл шегіністер сұлулықтың белгісі ретінде қарастырылады және олардың атын римдік сұлулық пен құнарлылық құдайы деп атауға болады. Бөкселердің үстіңгі жағындағы бұл шұңқырлар сіздің жоғарғы мықын омыртқасына (сан сүйегінің сыртқы жиегі) және теріңізге жабысатын қысқа байламнан туындайды.
Егер сіз «әйелдердің бөкселеріндегі шұңқырлар неден пайда болады» деп сұрасаңыз, Венера шұңқырлары әдетте туылған кезде болады және оларды бәрі бірдей ала бермейді. Сіз оларды қалыптастыру үшін кейбір жаттығуларды қолданып көруге болады, бірақ бұл кепілдік бермейді. Назар аударыңыз, бұл екі шұңқыр Сакральды шұңқырмен бірдей емес. Сакральды шұңқыр да төменгі арқада орналасқанымен, ол әдетте бөкселердің бүгілуінің арасында орналасады.
Алайда, Венера шұңқырлары сияқты, сакральды шұңқыр әдетте туған кезде болады және оның себептері белгісіз. Сондай-ақ, кейде, бірақ өте сирек, сакральды шұңқыр омыртқаның бифидасы және байлаулы сым синдромы сияқты омыртқаның негізгі ауытқуларымен байланысты болуы мүмкін екенін атап өткен жөн.
Қорытындысында
Әйелдердің бөкселеріндегі және басқа дене бөліктеріндегі шұңқырлардың шығу тегі салыстырмалы түрде белгісіз. Белгілі себептер бойынша олар біз басқара алмайтын нәрселер. Бөкселердегі шұңқырлардан құтылу үшін жаттығулар жасап, кейбір косметикалық процедураларды қолдануға болады, бірақ бұл түзетуге кепілдік берілмейді.
Целлюлитке назар аударудың және оның өзін-өзі бағалауға баяу түсуіне жол бермеудің орнына, өзіңізді қалай жақсы көру керектігін үйреніңіз. Целлюлит - бұл кемшілік емес, әйелдердің көпшілігінде қалыпты нәрсе. Егер сізде артық салмақ болса, өмір салтыңызды өзгерту үшін дәрігермен және диетологпен сөйлесіңіз, бұл көмектесуі мүмкін. Егер сіз қазірдің өзінде салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз және бөкселеріңізде әлі де шұңқырлар болса, олардың әдеттегі және қалыпты екенін біліңіз.
Нәтижелерді екі еселеу үшін диетаңызды жаттығулармен толықтырыңыз. Үйдегі 20 минуттық толық дене жаттығуларын қараңыз.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек жалпы ақпараттық мақсаттарға арналған және жеке жағдайларды қарастырмайды. Бұл кәсіби кеңесті немесе көмекті алмастыра алмайды және кез келген шешім қабылдауда оған сенуге болмайды. Кез келген медициналық жағдайды диагностикалау және емдеу үшін лицензиясы бар дәрігермен кеңесу керек. Осы мақалада келтірілген ақпаратқа қатысты кез келген әрекетке сіздің тәуекеліңіз бен жауапкершілігіңіз ғана жүктеледі!
Сіз бұл ақпаратты осы жерден таптыңыз деп үміттенеміз Бөкседегі шұңқырлардан қалай құтылуға болады қызықты және пайдалы. Пікірлеріңіз, сұрақтарыңыз болса немесе жай ғана талқылағыңыз келсе, пікір қалдырудан тартынбаңыз.
Бұл ақпаратты Facebook, Twitter, Whatsapp және басқа әлеуметтік платформаларда достарыңызбен бөлісу үшін төмендегі бөлісу түймелерін пайдаланыңыз.