ბოლოს განახლდა 22 წლის 2022 იანვარს
როგორ მოვიშოროთ დუნდულოები – დუნდულოებსა და თეძოებზე დუნდულები ბევრი ქალის კოშმარებს შორისაა. ბევრი მიიჩნევს, რომ ისინი საკმაოდ უსიამოვნო და არამიმზიდველია. დუნდულოებსა და თეძოებზე საკმაოდ გამოხატული ცელულიტის დვრილის არსებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე და პლაჟზე დღე არცთუ სასიამოვნო გამოცდილებად აქციოს. შესაძლოა ასევე გიბიძგოთ არ ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი შორტები და მოკლე კაბები ზაფხულში. ამ სტატიაში BettermeWorld განმარტავს, თუ რა იწვევს დუნდულოებზე გაჩენილ დუნდულებს და ასევე გასწავლით თუ როგორ მოიშოროთ დუნდულოები.
სარჩევი
როგორ მოვიშოროთ დუნდულოები
რა იწვევს დუნდულოებზე გამონაყარს?
არ დაიჯეროთ თქვენი ინსტაგრამის არხი და იფიქრეთ, რომ ქალებს აქვთ ულტრა გლუვი კანი მუწუკებსა და ბარძაყებზე. ცელულიტი სქესობრივი მომწიფების პერიოდში იწყება და უმეტეს შემთხვევაში, ბოლომდე არასოდეს ქრება. პოსტპუბერტატული ქალების 80-90% ცხოვრობს ცელულიტით მათი სხეულის ერთ ან რამდენიმე ნაწილში.
სამწუხაროდ, დუნდულოების გაჩენის ძირითადი მიზეზი ბოლომდე არ არის ცნობილი; თუმცა, ეს არის ურთიერთქმედების შედეგი დერმატოლოგიურ ფენაში შემაერთებელ ქსოვილს შორის, რომელიც მდებარეობს კანის ზედაპირის ქვემოთ, და ცხიმის ფენას შორის, რომელიც მდებარეობს მის ქვემოთ. ცხიმის ფენა შეიძლება დაგროვდეს, უბიძგებს შემაერთებელ ფენას, რაც კიდევ უფრო უბიძგებს კანს, რაც იწვევს არათანაბარ ზედაპირს ან ჩაღრმავებას.
ამის მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გააუარესოს ცელულიტის გამოჩენა დუნდულოებზე ან ბარძაყებზე:
ესტროგენის დონეები
ასაკის მატებასთან ერთად ქალების ესტროგენის დონე იკლებს, განსაკუთრებით მენოპაუზის მიახლოებისას. ეს იწვევს სისხლის ნაკადის შემცირებას კანის ქვეშ შემაერთებელ ქსოვილში, რაც იწვევს კოლაგენის ნაკლებ წარმოებას. ნაკლები ესტროგენი ასევე იწვევს ცხიმის მეტ შენახვას. ეს ორი ფაქტორი აადვილებს ქალებს ცელულიტის არსებობას.
ასაკი
ხანდაზმულ ადამიანებს აქვთ ნაკლებად ელასტიური და თხელი კანი, რომელიც ხშირად იშლება, რაც ზრდის ცელულიტის განვითარების შანსს სხეულის მრავალ ნაწილში.
გენეტიკა
თუ თქვენს ოჯახში ადამიანებს აქვთ ცელულიტი, მაშინ თქვენც გაქვთ დიდი შანსი დუნდულოებზე, თეძოებზე, მკლავებზე ან სხეულის სხვა ნაწილებზე დვრილის გაჩენის.
როგორ მოვიშოროთ დუნდულოები ვარჯიშის დროს
დუნდულოებზე ნაოჭების მოშორება შესაძლოა რთული იყოს, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. არსებობს მრავალი გზა, ინვაზიური და სხვა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ დუნდულოებზე ნაოჭების მოშორება დროებით, თუ არა მთლიანად.
ვარჯიში არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ ცელულიტის დუნდულოები დუნდულოებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ცელულიტის ლაქების შემცირების გზა არ არსებობს, ზოგადად ცხიმის წვა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ამ ვარჯიშებიდან ზოგიერთი მოიცავს:
გულ
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის კარდიო შეიძლება იყოს ფანტასტიური გზა დუნდულოებზე ნაოჭების მოსაშორებლად, რადგან ის დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმების დაწვაში მოკლე დროში. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს, კიბეებზე სირბილს და თოკზე ხტომას.
Squats
ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მუწუკის კუნთების გამკვრივებას და შეიძლება სასარგებლო იყოს დუნდულოებზე ნაოჭების მოშორებაში:
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მკლავები პირდაპირ გვერდებზე დაეყრდენით.
- დაიმაგრეთ ბირთვი და შეინახეთ მკერდი მაღლა, დაიწყეთ თეძოების უკან დახევა, მოხარეთ მუხლები ისე, თითქოს დაჯდომას აპირებთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ დაიწიოს და როდესაც თქვენი თეძოები იატაკის პარალელურად არის, შეაჩერეთ 2-3 წამი.
- თანაბრად აიწიეთ ზევით მთელი ფეხით საწყის პოზიციაზე.
- გააკეთეთ ეს 20-ჯერ ერთი ნაკრებისთვის.
Curtsy Lunges
- დაიწყეთ ფეხზე დგომით, თეძოს სიგანეზე და ხელები მოათავსეთ თეძოებზე.
- გადადგით დიდი ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით, გადაკვეთეთ იგი მარცხენა უკან. მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ თეძოები, სანამ მარცხენა ბარძაყი იატაკის თითქმის პარალელურად იქნება.
- დაიჭირეთ ტანი თავდაყირა, ხოლო თეძოები და მხრები რაც შეიძლება კვადრატულ მდგომარეობაში თქვენს წინ მდებარე კედელთან.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს.
- გააკეთეთ ეს 10-დან 15-ჯერ თითოეულ მხარეს ერთი ნაკრებისთვის.
წებოვანა ხიდები
- დაწექით ზურგზე ხელები გვერდებზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადებული მუხლების ქვეშ.
- დაჭიმეთ მუცლისა და დუნდულოების კუნთები, ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაში დაჭერით, სანამ აწევთ.
- აწიეთ თეძოები, რათა შექმნათ სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე.
- მოჭერით ბირთვი და მიიტანეთ მუცელი უკან ხერხემლისკენ.
- გააჩერეთ 5-დან 10 წამამდე და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- სცადეთ ამის გაკეთება 15-დან 20-ჯერ ერთი ნაკრებისთვის.
ნაბიჯ-ნაბიჯები
- დადექით საფეხურის ან ყუთის წინ, ხელში ჰანტელები ან მხრებზე შტანგა. შეგიძლიათ საერთოდ გამოტოვოთ წონა და გამოიყენოთ თქვენი სხეულის წონა ან გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო ნივთები, როგორიცაა სუპის ქილა ან წყლის ბოთლები, თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზი.
- აწიეთ მარჯვენა ფეხით, დააჭირეთ ქუსლს მარჯვენა ფეხის გასასწორებლად. მოიყვანეთ მარცხენა ფეხი, რათა შეახვედროთ მარჯვენა ფეხი საფეხურზე.
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დადექით მარცხენა ფეხით. ჩამოიყვანეთ მარჯვენა ფეხი, რათა მარცხენა ფეხი მიწაზე შეახვედროთ.
- გაიმეორეთ ეს 20-ჯერ, შემდეგ იარეთ მარცხენა ფეხით და გაიმეორეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
როგორ მოვიშოროთ დუნდულოები ვარჯიშის გარდა
ვარჯიშის გარდა, აქ მოცემულია სხვა ვარიანტები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დუნდულოები. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მკურნალობა მხოლოდ დროებით მუშაობს და შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე სესია, სანამ დაიწყებთ შედეგების ხილვას:
აკუსტიკური ტალღის თერაპია
ხელის ხელსაწყოს გამოყენებით, წნევის ტალღა გადის კანსა და ცხიმში, სადაც ის არღვევს სეპტების კოლაგენს და ათავისუფლებს კანს, რაც საშუალებას აძლევს უფრო გლუვ ზედაპირს.
კრიოლიპოლიზი
ეს ასევე ცნობილია როგორც ცხიმის გაყინვა ან CoolSculpting. კრიოლიპოლიზი არის არაინვაზიური პროცედურა, რომელიც იყენებს გაყინულ ტემპერატურას ცხიმის უჯრედების დასაშლელად. მცირე მტვერსასრუტის გამოყენებით, პრაქტიკოსი მტვერსასრუტით ასუფთავებს თქვენს კანს აპლიკატორით, რომელიც გაგრილებს ცხიმოვან უჯრედებს და ანგრევს მათ, რის შედეგადაც დუნდულები უფრო გლუვი რჩება, ვიდრე ადრე იყო. ეს უაღრესად ეფექტური მეთოდია, მაგრამ შედეგის გამოვლენას ოთხ ან ექვს თვემდე სჭირდება. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი უკანალი შეიძლება შემცირდეს მისი თავდაპირველი ზომის 20 პროცენტით.
რადიოთერაპია
ცელულიტის გაცხელება დაგეხმარებათ ცელულიტის გარეგნობის შემცირებაში. თუმცა, ამის შედეგები საკმაოდ არადამაკმაყოფილებელია, რადგან ცვლილება ხანმოკლეა და ამ მცირე ცვლილების ნახვამდე დაგჭირდებათ რამდენიმე მკურნალობა.
ლაზერული მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი საკმაოდ ძვირია, მას შეუძლია შეამციროს დუნდულოებზე დუნდულოების გამოჩენა ერთი ან მეტი წლის განმავლობაში. ზემოთ მოყვანილი ვარიანტებისგან განსხვავებით, ეს არის ინვაზიური ვარიანტი. პაწაწინა ლაზერული ბოჭკო ჩასმულია თქვენი კანის ქვეშ და როდესაც ის გაისროლა, ლაზერის ენერგია არღვევს კანის ქვეშ არსებულ მყარ ზოლებს, რაც იწვევს ცელულიტის დანახვას. ის ასევე სქელებს კანს მიდამოების გარშემო, რაც კიდევ უფრო ამცირებს დუნდულოებზე ნაოჭების წარმოქმნას.
სუბციზია
კიდევ ერთი ინვაზიური პროცესი, რომელიც მოითხოვს თქვენს დერმატოლოგს ნემსის ჩასმა კანის ქვეშ, რათა დაშალოს ხისტი ზოლები, რომლებიც იწვევს ცელულიტის დანახვას. სუბციზიის შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს ორი ან მეტი წლის განმავლობაში.
ენდერმოლოგია
ეს არის 45 წუთიანი სპა მკურნალობა, რომელიც მოიცავს ღრმა მასაჟს და ამავდროულად ამაღლებს კანს ვაკუუმის მსგავსი ხელსაწყოთი. თუმცა, ამ მკურნალობის შედეგებიც საკმაოდ არადამაკმაყოფილებელია. ზოგიერთი ადამიანი ხედავს შედეგებს, ზოგი კი არ განიცდის ცვლილებას. ასევე, მკურნალობის შეწყვეტიდან ერთი თვის განმავლობაში დაინახავთ თქვენს ცელულიტს.
შეამოწმეთ თქვენი წონა
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გამხდარი და მოწესრიგებული ადამიანებიც კი შეიძლება დაავადდნენ ცელულიტით. თუმცა, ჭარბი წონა ან სიმსუქნე შეიძლება ცელულიტს უფრო მეტად გამოაჩინოს, ვიდრე ჩვეულებრივ. სცადეთ წონაში დაკლება დიეტის დაფიქსირებით და ვარჯიშით.
როგორ მოვიშოროთ დუნდულები დუნდულოების ძირზე (საშინაო საშუალებები)
ზოგიერთი ზემოთ შემოთავაზებული მეთოდი შეიძლება საკმაოდ ძვირი იყოს, მით უმეტეს, რომ საჭიროა პროცედურების არაერთხელ გავლა. აქ არის კიდევ რამდენიმე საბიუჯეტო მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ დუნდულოების გამოჩენა დუნდულოებზე, ბარძაყებზე არის ცელულიტის მქონე სხვა ადგილები:
1. შეწყვიტე მოწევა
თუ მწეველი ხართ, მაშინ ეს ჩვევა უნდა გამოტოვოთ. ის არა მხოლოდ კიბოს იწვევს, არამედ გავლენას ახდენს კანის სისხლის მიწოდებაზე. ეს იწვევს მის გათხელებას და ცვენას, რაც თქვენს სხეულზე ნებისმიერ ჭუჭყს უფრო შესამჩნევს ხდის.
2. გაიკეთე მასაჟი
ყოველთვის არ არის საჭირო სპა-ში წასვლა მასაჟისთვის. ლოსიონით შხაპის მიღების შემდეგ სწრაფი შეზელვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს ჭარბი სითხისგან, რამაც შეიძლება გარკვეული ხნით მოარიდოს ეს ჭუჭყები.
3. გამოიყენეთ პროდუქტები რეტინოლით
რეტინოლის შემცველი პროდუქტები კარგია, რადგან დროთა განმავლობაში (6 თვე ან მეტი) რეტინოლმა შეიძლება შეამციროს ცელულიტის გამოჩენა კანის გასქელების გზით.
4. სცადეთ მასაჟი კოფეინთან ერთად
კოფეინის გამოყენება დაზიანებულ ადგილზე იწვევს უჯრედების დეჰიდრატაციას, რაც მათ ნაკლებად შესამჩნევს ხდის.
დაიმახსოვრეთ, რომ საკმაოდ რთულია ამ ნაოჭების სრულად მოშორება. ამიტომ, თუ არცერთი ეს მეთოდი არ მუშაობს, გთხოვთ, ნუ იმედგაცრუებთ. ცელულიტი ან დუნდულოები დუნდულოებსა და ბარძაყებზე საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა ქალებში და რაც არ უნდა მოდუნებული იყოთ, ის მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ. ბოლოს და ბოლოს, ისეთი ცნობილი სახეები, როგორებიცაა კრისი ტეიგენი, კიმ კარდაშიანი, ეშლი გრეჰემი, ჰილარი დაფი და დემი მური, აღიარეს, რომ ცელულიტი აქვთ. დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, სანამ ცდილობთ რაიმე ვარჯიშს ან სხვა მეთოდს, რათა ამოიღოთ ჭუჭყები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის.
რა არის ეს ორი ხვრელი თქვენს დუნდულოებზე?
დუნდულოების თავზე ორი პატარა ხვრელი, სწორედ იქ, სადაც ზურგის ქვედა ნაწილი ხვდება დუნდულებს, ცნობილია როგორც "ვენერას დვრილი". ცელულიტისგან განსხვავებით, ეს ჩაღრმავებები სილამაზის ნიშნად განიხილება და მათი სახელი შეიძლება მივიჩნიოთ სილამაზისა და ნაყოფიერების რომაული ქალღმერთიდან. დუნდულოების თავზე ეს ნაოჭები გამოწვეულია მოკლე ლიგატით, რომელიც მიმაგრებულია თქვენს ზემო ილიუს ხერხემალზე (თეძოს ძვლის გარეთა კიდეზე) და თქვენს კანს.
თუ თქვენ გაინტერესებთ "რისგან არის დუნდულები ქალის დუნდულოებზე", ვენერას დუნდულები ჩვეულებრივ გვხვდება დაბადებისას და ყველას არ შეუძლია მათი მიღება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სავარჯიშო მათი ჩამოყალიბების მიზნით, მაგრამ ეს არ არის გარანტირებული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ორი ხვრელი არ არის იგივე, რაც საკრალური ხვრელი. მიუხედავად იმისა, რომ საკრალური ხვრელი ასევე მდებარეობს ზურგის ქვედა ნაწილში, ის ჩვეულებრივ მოთავსებულია დუნდულოების ნაკეცებს შორის.
თუმცა, ვენერას დვრილის მსგავსად, საკრალური ხვრელი ჩვეულებრივ გვხვდება დაბადებისას და არ არსებობს ამის ცნობილი მიზეზები. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ, მაგრამ საკმაოდ იშვიათად, საკრალური დვრილი შეიძლება ასოცირებული იყოს ხერხემლის სერიოზულ ფონურ ანომალიებთან, როგორიცაა spina bifida და მიბმული ტვინის სინდრომი.
დასასრულს
ქალებში დუნდულოებსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე დუნდულების წარმოშობა შედარებით უცნობია. ცნობილი მიზეზების გამო, ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და სცადოთ კოსმეტიკური პროცედურები დუნდულოებზე ნაოჭების მოშორების მიზნით, მაგრამ ეს არ არის გარანტირებული გამოსწორება.
იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირდეთ ცელულიტზე და მისცეთ ნება ნელ-ნელა თქვენს თავმოყვარეობას, შეეცადეთ ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ცელულიტი არ არის ნაკლი, მაგრამ ჩვეულებრივი მოვლენაა ქალების უმეტესობაში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და დიეტოლოგს თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ. თუ უკვე ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრობთ და ჯერ კიდევ გაქვთ დუნდულოები, მაშინ გაიგეთ, რომ ისინი საკმაოდ გავრცელებული და ნორმალურია.
შეავსეთ თქვენი დიეტა რამდენიმე ვარჯიშით, რომ გააორმაგოთ შედეგი. ნახეთ ეს 20 წუთიანი სრული სხეულის ვარჯიში სახლში.
შენიშვნა: ეს სტატია განკუთვნილია მხოლოდ ზოგადი საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ ეხება ინდივიდუალურ გარემოებებს. ეს არ არის პროფესიული რჩევის ან დახმარების შემცვლელი და არ უნდა დაეყრდნოთ მას რაიმე სახის გადაწყვეტილების მიღებაში. ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის უნდა მიმართოთ ლიცენზირებულ ექიმს. ნებისმიერი ქმედება, რომელსაც თქვენ განახორციელებთ ამ სტატიაში წარმოდგენილ ინფორმაციაზე, მკაცრად თქვენი რისკისა და პასუხისმგებლობის ქვეშაა!
ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ იპოვნეთ ეს ინფორმაცია აქ როგორ მოვიშოროთ დუნდულოები საინტერესო და სასარგებლო. თუ გაქვთ კომენტარები, შეკითხვები ან უბრალოდ გსურთ განხილვა, ნუ მოგერიდებათ კომენტარის დატოვება.
გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული გაზიარების ღილაკები, რათა გაუზიაროთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს Facebook-ზე, Twitter-ზე, Whatsapp-ზე და სხვა სოციალურ პლატფორმებზე.