Hogyan lehet megszabadulni a gödröcskéktől a fenéken 2022-ben – Szakértői tippek

Utolsó frissítés: 22. január 2022

Hogyan lehet megszabadulni a gödröcskéktől a fenéken – A fenéken és a combon lévő gödröcskék sok nő rémálmai közé tartoznak. Sokan eléggé csúnyanak és nem vonzónak tartják őket. Ha a fenéken és a combon meglehetősen markáns narancsbőrgödröcskék vannak, az befolyásolhatja önbecsülését, így a tengerparton töltött nap nem túl kellemes élmény. Az is előfordulhat, hogy nyáron ne vegye fel kedvenc rövidnadrágját és rövid ruháját. Ebben a cikkben a BettermeWorld elmagyarázza, hogy mi okozza a gödröcskéket a fenéken, és útmutatást ad arról is, hogyan lehet megszabadulni a fenéken lévő gödröcskéktől.

Hogyan lehet megszabadulni a gödröcskéktől a fenéken

Mi okozza a gödröcskéket a fenéken?

Ne higgy az Instagram-hírfolyamodnak, és azt gondold, hogy a nők bőre rendkívül sima a derekukon és a combjukon. A cellulitisz a pubertás alatt kezdődik, és a legtöbb esetben soha nem múlik el teljesen. A pubertás utáni nők 80-90%-a narancsbőrrel él egy vagy több testrészén.

Sajnos a fenék gödröcskéinek fő oka nem teljesen ismert; ez azonban a bőr felszíne alatti dermatológiai rétegben lévő kötőszövet és a közvetlenül alatta lévő zsírréteg közötti kölcsönhatás eredménye. A zsírréteg felhalmozódhat, rányomódik a kötőrétegre, ami tovább nyomja a bőrt, egyenetlen felületet vagy gödröcskéket okozva.

Ennek ellenére vannak olyan tényezők, amelyek súlyosbíthatják a narancsbőr megjelenését a fenéken vagy a combon:

Ösztrogén szint

A nők öregedésével csökken az ösztrogénszintjük, különösen a menopauza közeledtével. Ez csökkenti a véráramlást a bőr alatti kötőszövetbe, ami kevesebb kollagéntermeléshez vezet. A kevesebb ösztrogén több zsírraktározáshoz is vezet. Ez a két tényező sokkal könnyebbé teszi a nők számára a cellulitisz kialakulását.

Kor

Az idősebbek bőre kevésbé rugalmas és vékonyabb, ami gyakran hajlamos megereszkedni, ami növeli a cellulitisz kialakulásának esélyét számos testrészen.

Genetika

Ha a családodban narancsbőrben szenvednek, akkor neked is nagy eséllyel képződnek gödröcskék a fenéken, a combon, a karokon vagy más testrészeken.

Hogyan lehet megszabadulni a gödröcskéktől a fenéken edzés

A fenéken lévő gödröcskék eltávolítása nehéz lehet, de nem lehetetlen. Számos invazív és egyéb módszer létezik, amellyel megpróbálhat ideiglenesen, ha nem teljesen megszabadulni a fenéken lévő gödröcskéktől.

A testmozgás az egyik módja annak, hogy csökkentse a narancsbőrt a fenéken. Bár nincs mód a cellulitisz foltos csökkentésére, a zsírégetés általában hasznos lehet. Néhány ilyen edzés a következőket tartalmazza:

Cardio

A nagy intenzitású intervallumkardió fantasztikus módja lehet a fenéken lévő gödröcskék eltávolításának, mivel rövid időn belül segíthet a testzsír elégetésében. Néhány példa a futás, az úszás, a kerékpározás, a lépcsőn való futás és az ugrálókötél.

Guggolás

Segítenek megerősíteni a fenék izmait, és segíthetnek megszabadulni a fenéken lévő gödröcskéktől:

• Álljon lábait váll szélességében, karjait egyenesen lefelé támasztja az oldalára.
• Megtámasztva a magját és magasan tartva a mellkasát, kezdje hátrafelé tolni a csípőjét, és hajlítsa be a térdét, mintha le akarna ülni.
• Ügyeljen arra, hogy a térd ne ereszkedjen be, és amikor a combja párhuzamos a padlóval, álljon meg 2-3 másodpercig.
• Egyenletesen tolja fel az egész lábával vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ezt legfeljebb 20-szor végezze el egy sorozatban.

Curtsy Lunges

• Kezdje úgy, hogy a lábait csípőszélességben széthúzva álljon, és tegye a kezét a csípőre.
• Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, keresztezve azt a bal mögött. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a csípőjét, amíg a bal combja csaknem párhuzamos a padlóval.
• A törzset tartsa egyenesen, a csípőjét és a vállát pedig a lehető legszögletesebben az előtte lévő falhoz képest.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
• Tegye ezt 10-15 alkalommal mindkét oldalon egy sorozathoz.

Glute Bridges

• Feküdj hanyatt, a kezed az oldaladon, a térd hajlítva, a lábad pedig a padlón a térd alatt.
• Feszítse meg a has- és fenékizmokat úgy, hogy az alsó hátát a talajba nyomja, mielőtt felnyomná.
• Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a vállig.
• Nyomja össze a magját, és húzza vissza a köldökét a gerince felé.
• Tartsa 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld meg ezt 15-20 alkalommal egy sorozathoz.

Lépések

• Álljon egy lépcső vagy doboz elé, és tartson súlyzót a kezében vagy súlyzót a vállán. Teljesen kihagyhatja a súlyokat, és használhatja a testsúlyát, vagy használhat háztartási cikkeket, például levesesdobozokat vagy kulacsokat, ha nincs edzőtermi felszerelése.
• Lépjen fel a jobb lábával, nyomja át a sarkát, hogy kiegyenesítse a jobb lábát. Hozd a bal lábfejet a jobb lábhoz a lépcső tetején.
• Hajlítsa be a jobb térdét, és lépjen le a bal lábával. Húzza le a jobb lábát, hogy találkozzon a bal lábbal a talajon.
• Ismételje meg ezt legfeljebb 20-szor, majd vezesse a bal lábával, és ismételje meg ugyanannyi ismétlést.

Hogyan lehet megszabadulni a gödröcskéktől a fenekén az edzésen kívül

Az edzésen kívül itt több lehetőség is van arra, hogyan távolíthatja el a gödröcskéket a fenekén. Vegye figyelembe, hogy ezek a kezelések csak átmenetileg működnek, és több kezelést igényelhetnek, mielőtt elkezdené látni az eredményeket:

Akusztikus hullámterápia

Egy kézi eszköz segítségével nyomáshullám halad át a bőrön és a zsíron, ahol felbontja a válaszfalak kollagénjét, és felszabadítja a bőrt, így simább felületet tesz lehetővé.

Cryolipolysis

Ezt zsírfagyasztásnak vagy CoolSculptingnek is nevezik. A kriolipolízis egy nem invazív eljárás, amely fagyos hőmérsékletet használ a zsírsejtek lebontására. A gyakorló egy kis vákuum segítségével felporszívózza a derék bőrét egy applikátorral, amely lehűti és lebontja a zsírsejteket, így a feneke simább lesz, mint korábban volt. Ez egy rendkívül hatékony módszer, de akár négy-hat hónapig is eltarthat az eredmények megjelenéséig. Vegye figyelembe, hogy a feneke az eredeti méretének akár 20 százalékával is zsugorodhat.

Sugárkezelés

A cellulit felmelegítése segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését. Ennek eredménye azonban meglehetősen nem kielégítő, mivel a változás rövid távú, és több kezelésre lesz szüksége, mielőtt ezt a kis változást észlelné.

Lézeres kezelés

Bár ez a módszer meglehetősen drága, segíthet csökkenteni a gödröcskék megjelenését a fenéken egy évig vagy tovább. A fenti lehetőségekkel ellentétben ez egy invazív lehetőség. Egy apró lézerszálat helyeznek be a bőr alá, és amint kiégetik, a lézerenergia feltöri a bőr alatti kemény sávokat, amelyek cellulitist okoznak. Emellett vastagítja a bőrt a környéken, tovább segítve a gödröcskék megjelenésének csökkentését a fenéken.

Subcision

Egy másik invazív folyamat, amelynek során a bőrgyógyásznak egy tűt kell szúrnia a bőr alá, hogy feltörje a narancsbőrt okozó kemény szalagokat. Az alávetés eredménye két évig vagy tovább is tarthat.

Endermológia

Ez egy 45 perces spa kezelés, amely egy mélymasszázst foglal magában, miközben egy vákuumszerű eszközzel felemeli a bőrt. Ennek a kezelésnek az eredményei azonban szintén nem kielégítőek. Vannak, akik látják az eredményeket, míg mások nem tapasztalnak változást. Ezenkívül a kezelés abbahagyását követő egy hónapon belül látni fogja a narancsbőrt.

Ellenőrizze a súlyát

Kérjük, vegye figyelembe, hogy még sovány és fitt emberek is kaphatnak narancsbőrt. Azonban a túlsúly vagy az elhízás miatt a cellulitisz még jobban megjelenhet, mint általában. Próbáljon meg fogyni étrendjének rögzítésével és edzéssel.

Hogyan lehet eltávolítani a gödröcskéket a fenék alján (házi jogorvoslatok)

A fent javasolt módszerek némelyike ​​meglehetősen költséges lehet, különösen azért, mert az eljárásokon többször is át kell esni. Íme néhány költségkímélőbb módszer, amelyek segíthetnek csökkenteni a gödröcskék megjelenését a fenéken, a combokon pedig minden más narancsbőrben szenvedő területen:

1. Hagyja abba a dohányzást

Ha Ön dohányos, akkor le kell szoknia erről a szokásáról. Nemcsak rákot okoz, hanem a bőr vérellátását is befolyásolja. Emiatt elvékonyodik és megereszkedik, így a testén lévő gödröcskék láthatóbbá válnak.

2. Masszírozza meg magát

Nem kell mindig a fürdőbe menni egy masszázsért. A zuhanyzás utáni gyors ledörzsölés testápolóval javítja a véráramlást és megszabadul a felesleges folyadéktól, ami egy ideig távol tarthatja ezeket a gödröcskéket.

3. Használjon Retinolt tartalmazó termékeket

A retinolt tartalmazó termékek jók, mivel idővel (6 hónap vagy több) a retinol csökkentheti a narancsbőr megjelenését azáltal, hogy megvastagítja a bőrt.

4. Próbáljon ki egy koffeint tartalmazó masszázst

A koffein használata az érintett területen a sejtek kiszáradásához vezet, és kevésbé láthatóvá teszi őket.

Ne feledje, hogy meglehetősen nehéz teljesen megszabadulni ezektől a gödröcskéktől. Ezért, ha a fenti módszerek egyike sem működik, kérjük, ne csüggedjen. A narancsbőr vagy a fenéken és a combon lévő gödröcskék meglehetősen gyakori jelenség a nőknél, és bármennyire is fitt vagy, akkor is előfordulhat. Végül is olyan hírességek, mint Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff és Demi Moore bevallották, hogy narancsbőrük van. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy más módszert kipróbálna a gödröcskék eltávolítására, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.

Mi az a két gödröcske a fenekén?

A fenék tetején lévő két kis gödröcskét, ahol a hát alsó része találkozik a fenékkel, „Vénusz gödröcskéinek” nevezik. A valódi cellulitisztől eltérően ezeket a bemélyedéseket a szépség jelének tekintik, nevük pedig a szépség és termékenység római istennőjére vezethető vissza. Ezeket a gödröcskéket a fenék tetején egy rövid szalag okozza, amely a felső csípőgerinchez (a csípőcsont külső széléhez) és a bőréhez kapcsolódik.

Abban az esetben, ha arra kíváncsi, hogy „mitől vannak a gödröcskék a nők fenekén”, a Vénusz-gödröcskék általában születéskor jelen vannak, és nem mindenki kaphatja meg őket. Kipróbálhat néhány gyakorlatot, hogy megpróbálja formálni őket, de ez nem garantált. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a két gödröcske nem azonos a Szakrális gödröcskével. Míg a keresztcsonti gödröcske szintén a hát alsó részén található, általában közvetlenül a fenék ráncai között helyezkedik el.

A Vénusz gödröcskéihez hasonlóan azonban a keresztcsonti gödröcskék általában születéskor jelen vannak, és ennek okai nem ismertek. Azt is meg kell jegyezni, hogy néha, de meglehetősen ritkán, a keresztcsonti gödröcskék a gerinc hátterében lévő súlyos rendellenességekkel járhatnak, mint például a spina bifida és a tethered cord szindróma.

Összefoglalva

A nők fenékén és más testrészein lévő gödröcskék eredete viszonylag ismeretlen. Az ismert okok miatt ezek olyan dolgok, amelyeket nem tudunk irányítani. Edzhet, és kipróbálhat néhány kozmetikai eljárást, hogy megszabaduljon a fenéken lévő gödröcskéktől, de ezek nem garantált javítások.

Ahelyett, hogy a narancsbőrre koncentrálna, és hagyná, hogy lassan rontja önbecsülését, próbálja meg megtanulni, hogyan kell szeretni önmagát. A cellulit nem hiba, hanem normális jelenség a legtöbb nőben. Ha túlsúlyos, forduljon orvosához és táplálkozási szakértőjéhez, hogy változtasson életmódján, és ez segíthet. Ha már egészséges életmódot folytat, és még mindig vannak gödröcskék a fenekén, akkor kérjük, tanulja meg, hogy ezek meglehetősen gyakoriak és normálisak.

Az eredmények megduplázásához egészítse ki étrendjét némi testmozgással. Nézze meg ezt a 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT: Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsokat vagy segítséget, és nem szabad rá hagyatkozni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez szakképzett orvoshoz kell fordulni. Az ebben a cikkben közölt információk alapján bármilyen intézkedést szigorúan a saját kockázatára és felelősségére tesz!

Reméljük, hogy megtalálta ezt az információt itt Hogyan lehet megszabadulni a gödröcskéktől a fenéken érdekes és hasznos. Ha észrevétele, kérdése van, vagy csak szeretne megvitatni, ne habozzon megjegyzést írni.

Az alábbi megosztás gombokkal ossza meg ezeket az információkat barátaival a Facebookon, Twitteren, Whatsappon és más közösségi platformokon.