अंतिम अपडेट 22 जनवरी, 2022 को
नितंबों पर डिम्पल से कैसे छुटकारा पाएं? - नितंबों और जांघों पर डिंपल कई महिलाओं के बुरे सपनों में से एक हैं। कई लोग उन्हें काफी भद्दा और बदसूरत मानते हैं। नितंबों और जांघों पर काफी स्पष्ट सेल्युलाइट डिंपल होने से आपके आत्मसम्मान पर असर पड़ सकता है, जिससे समुद्र तट पर एक दिन का अनुभव बहुत सुखद नहीं रह जाता। यह आपको गर्मियों के दौरान अपने पसंदीदा शॉर्ट्स और शॉर्ट ड्रेस न पहनने के लिए भी मजबूर कर सकता है। इस लेख में, बेटरमीवर्ल्ड बताता है कि नितंबों पर डिंपल क्यों होते हैं, और आपको नितंबों पर डिंपल से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में भी बताता है।
विषय - सूची
नितंबों पर डिम्पल से कैसे छुटकारा पाएं?
नितंबों पर डिम्पल क्यों पड़ते हैं?
अपने इंस्टाग्राम फीड पर विश्वास न करें और यह न सोचें कि महिलाओं के नितंबों और जांघों पर बेहद चिकनी त्वचा होती है। सेल्युलाईट यौवन के दौरान शुरू होता है और ज़्यादातर मामलों में, कभी पूरी तरह से दूर नहीं होता। यौवन के बाद की 80-90% महिलाएं अपने शरीर के एक या एक से ज़्यादा हिस्सों में सेल्युलाईट के साथ जी रही हैं।
दुर्भाग्य से, नितंबों के डिम्पल का मुख्य कारण पूरी तरह से ज्ञात नहीं है; हालाँकि, यह त्वचा की सतह के नीचे स्थित त्वचा संबंधी परत में संयोजी ऊतक और उसके ठीक नीचे स्थित वसा की परत के बीच परस्पर क्रिया का परिणाम है। वसा की परत जमा हो सकती है, जो संयोजी परत के खिलाफ दबाव डालती है, जो आगे त्वचा पर दबाव डालती है, जिससे असमान सतह या डिम्पलिंग होती है।
इसके बावजूद, कुछ ऐसे कारक हैं जो नितंबों या जांघों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं:
एस्ट्रोजन का स्तर
जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती जाती हैं, उनके एस्ट्रोजन का स्तर कम होता जाता है, खासकर जब वे रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचती हैं। इससे त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे कोलेजन का उत्पादन कम होता है। कम एस्ट्रोजन के कारण वसा का भंडारण भी अधिक होता है। इन दो कारकों के कारण महिलाओं में सेल्युलाईट होना बहुत आसान हो जाता है।
आयु
वृद्ध लोगों की त्वचा कम लचीली और पतली होती है, जो अक्सर ढीली पड़ जाती है, जिससे शरीर के कई हिस्सों में सेल्युलाईट विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
आनुवंशिकी
यदि आपके परिवार के सदस्यों को सेल्युलाईट है, तो आपके भी नितंबों, जांघों, भुजाओं या शरीर के अन्य भागों पर डिम्पल पड़ने की संभावना अधिक है।
अपने नितंबों पर डिम्पल से छुटकारा कैसे पाएं वर्कआउट
नितंबों पर डिम्पल से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। कई तरीके हैं, आक्रामक और अन्य, जिनका उपयोग करके नितंबों पर डिम्पल से अस्थायी रूप से छुटकारा पाया जा सकता है, यदि पूरी तरह से नहीं।
व्यायाम उन तरीकों में से एक है जिससे आप नितंबों पर सेल्युलाईट डिंपल को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि सेल्युलाईट को कम करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से वसा जलाना मददगार हो सकता है। इनमें से कुछ वर्कआउट में शामिल हैं:
कार्डियो
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल कार्डियो नितंबों पर डिंपल से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि यह कम समय में शरीर की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है। कुछ उदाहरणों में दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, सीढ़ियों पर दौड़ना और रस्सी कूदना शामिल हैं।
Squats
वे आपके नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और नितंबों पर पड़ने वाले डिंपल से छुटकारा पाने में सहायक हो सकते हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं तथा अपनी भुजाओं को बगल में सीधा रखें।
- अपने शरीर के मध्य भाग को मजबूत करते हुए तथा अपनी छाती को ऊंचा रखते हुए, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलना शुरू करें, तथा अपने घुटनों को इस प्रकार मोड़ें जैसे कि आप बैठने जा रहे हों।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने अंदर न मुड़ें और जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हो जाएं, तो 2-3 सेकंड के लिए रुकें।
- अपने पूरे पैर को समान रूप से ऊपर की ओर धकेलते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
- एक सेट में इसे 20 बार तक करें।
कर्टसी फेफड़े
- सबसे पहले अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर रखें।
- अपने दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और उसे बाएं पैर के पीछे क्रॉस करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि आपकी बाईं जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
- अपने धड़ को सीधा रखें और अपने कूल्हों और कंधों को सामने की दीवार से यथासंभव सीधा रखें।
- प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएँ और दूसरी ओर भी यही क्रिया दोहराएँ।
- एक सेट में प्रत्येक तरफ 10 से 15 बार ऐसा करें।
ग्लूट ब्रिजेस
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को बगल में रखें, घुटनों को मोड़ें, तथा पैरों को घुटनों के नीचे ज़मीन पर सपाट रखें।
- ऊपर उठने से पहले अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाते हुए अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को कस लें।
- अपने घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- अपने कोर को सिकोड़ें और अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें।
- 5 से 10 सेकंड तक रुकें और फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- एक सेट में ऐसा 15 से 20 बार करने का प्रयास करें।
स्टेप-अप
- अपने हाथों में डंबल या अपने कंधों पर बारबेल पकड़कर किसी स्टेप या बॉक्स के सामने खड़े हो जाएं। आप वजन उठाने से पूरी तरह बच सकते हैं और अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल कर सकते हैं या अगर आपके पास जिम का कोई उपकरण नहीं है तो सूप के डिब्बे या पानी की बोतलों जैसे घरेलू सामान का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने दाहिने पैर को सीधा करने के लिए एड़ी से दबाव डालते हुए दाहिने पैर से ऊपर उठें। बाएं पैर को सीढ़ी के ऊपर अपने दाहिने पैर से मिलाएँ।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को नीचे रखें। दाहिने पैर को नीचे लाकर बाएं पैर से ज़मीन पर मिलाएँ।
- इसे 20 बार तक दोहराएं और फिर बाएं पैर से आगे बढ़कर समान संख्या में दोहराएं।
वर्कआउट के अलावा अपने नितंबों पर डिम्पल से कैसे छुटकारा पाएं?
वर्कआउट के अलावा, नितंबों पर डिंपल से छुटकारा पाने के और भी कई तरीके हैं। ध्यान दें कि ये उपचार केवल अस्थायी रूप से काम करते हैं और परिणाम देखने से पहले आपको कई सत्रों की आवश्यकता हो सकती है:
ध्वनिक तरंग चिकित्सा
एक हस्तचालित उपकरण का उपयोग करते हुए, एक दबाव तरंग त्वचा और वसा से होकर गुजरती है, जहां यह सेप्टे के कोलेजन को तोड़ देती है और त्वचा को मुक्त कर देती है, जिससे सतह चिकनी हो जाती है।
Cryolipolysis
इसे फैट फ्रीजिंग या कूलस्कल्प्टिंग के नाम से भी जाना जाता है। क्रायोलिपोलिसिस एक गैर-आक्रामक प्रक्रिया है जो वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए ठंडे तापमान का उपयोग करती है। एक छोटे वैक्यूम का उपयोग करके, चिकित्सक आपके नितंबों की त्वचा को एक एप्लीकेटर से वैक्यूम करता है जो वसा कोशिकाओं को ठंडा करता है और उन्हें तोड़ता है, जिससे आपके नितंब पहले की तुलना में अधिक चिकने हो जाते हैं। यह एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है, लेकिन परिणाम दिखने में चार या छह महीने तक का समय लगता है। ध्यान दें कि आपका बट अपने मूल आकार से 20 प्रतिशत तक सिकुड़ सकता है।
रेडियोथेरेपी
सेल्युलाईट को गर्म करने से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, इससे मिलने वाले परिणाम काफी असंतोषजनक होते हैं क्योंकि यह बदलाव अल्पकालिक होता है, और इस छोटे से बदलाव को देखने से पहले आपको कई उपचारों की आवश्यकता होगी।
लेजर उपचार
हालांकि यह तरीका काफी महंगा है, लेकिन यह एक साल या उससे ज़्यादा समय के लिए नितंबों पर डिंपल की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। ऊपर दिए गए विकल्पों के विपरीत, यह एक आक्रामक विकल्प है। आपकी त्वचा के नीचे एक छोटा लेजर फाइबर डाला जाता है, और एक बार जब इसे निकाल दिया जाता है, तो लेजर ऊर्जा त्वचा के नीचे की सख्त पट्टियों को तोड़ देती है, जो हमें सेल्युलाईट दिखाई देती हैं। यह क्षेत्र के आसपास की त्वचा को भी मोटा करता है, जिससे नितंबों पर डिंपल की उपस्थिति को कम करने में मदद मिलती है।
उपविषय
एक और आक्रामक प्रक्रिया जिसके लिए आपके त्वचा विशेषज्ञ को त्वचा के ठीक नीचे एक सुई डालने की आवश्यकता होती है ताकि उन सख्त पट्टियों को तोड़ा जा सके जो हमें सेल्युलाईट का कारण बनती हैं। सबसीजन के परिणाम दो साल या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं।
एंडर्मोलॉजी
यह 45 मिनट का स्पा उपचार है जिसमें गहरी मालिश की जाती है और साथ ही वैक्यूम जैसे उपकरण से आपकी त्वचा को ऊपर उठाया जाता है। हालाँकि, इस उपचार के परिणाम भी काफी असंतोषजनक हैं। कुछ लोगों को परिणाम दिखते हैं जबकि अन्य को कोई बदलाव नहीं दिखता। साथ ही, उपचार बंद करने के एक महीने के भीतर आपको अपने सेल्युलाइट में कमी नज़र आएगी।
अपना वजन जांचें
कृपया ध्यान दें कि दुबले-पतले और फिट लोगों को भी सेल्युलाईट हो सकता है। हालाँकि, अधिक वजन या मोटापे से सेल्युलाईट सामान्य से भी ज़्यादा दिखाई दे सकता है। अपने आहार को ठीक करके और व्यायाम करके वजन कम करने की कोशिश करें।
नितंबों के नीचे के डिम्पल कैसे हटाएं (घरेलू उपचार)
ऊपर बताए गए कुछ तरीके काफी महंगे हो सकते हैं, खासकर तब जब आपको एक से ज़्यादा बार इन प्रक्रियाओं से गुज़रना पड़े। यहाँ कुछ ज़्यादा बजट-अनुकूल तरीके दिए गए हैं जो नितंबों, जांघों या सेल्युलाईट वाले किसी भी अन्य क्षेत्र पर डिंपल की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. धूम्रपान बंद करो
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको इस आदत को छोड़ने की ज़रूरत है। यह न केवल कैंसर का कारण बनता है, बल्कि आपकी त्वचा में रक्त की आपूर्ति को भी प्रभावित करता है। इससे त्वचा पतली और ढीली हो जाती है, जिससे आपके शरीर पर मौजूद डिंपल ज़्यादा दिखाई देने लगते हैं।
2. खुद की मालिश करें
आपको मालिश के लिए हमेशा स्पा में जाने की ज़रूरत नहीं है। नहाने के बाद लोशन से मालिश करने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है, जिससे कुछ समय के लिए ये डिंपल दूर रहते हैं।
3. रेटिनॉल युक्त उत्पादों का उपयोग करें
रेटिनॉल युक्त उत्पाद अच्छे होते हैं, क्योंकि समय के साथ (6 महीने या अधिक) रेटिनॉल त्वचा को मोटा करके सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकता है।
4. कैफीन के साथ मालिश का प्रयास करें
प्रभावित क्षेत्र पर कैफीन का उपयोग करने से कोशिकाएं निर्जलित हो जाती हैं, जिससे वे कम दिखाई देने लगती हैं।
याद रखें कि इन डिम्पल से पूरी तरह छुटकारा पाना काफी मुश्किल है। इसलिए, अगर इनमें से कोई भी तरीका काम नहीं करता है, तो कृपया निराश न हों। महिलाओं में नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट या डिम्पल होना काफी आम बात है, और चाहे आप कितनी भी फिट क्यों न हों, आपको यह हो सकता है। आखिरकार, क्रिसी टेगेन, किम कार्दशियन, एशले ग्राहम, हिलेरी डफ और डेमी मूर जैसी शीर्ष हस्तियों ने सेल्युलाईट होने की बात स्वीकार की है। डिम्पल हटाने के लिए किसी भी व्यायाम या अन्य तरीके को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
आपके नितंबों पर ये दो डिम्पल क्या हैं?
नितंबों के ऊपर दो छोटे डिंपल, ठीक उस जगह जहां पीठ के निचले हिस्से में ग्लूट्स मिलते हैं, उन्हें 'वीनस के डिंपल' के रूप में जाना जाता है। वास्तविक सेल्युलाईट के विपरीत, इन इंडेंटेशन को सुंदरता के संकेत के रूप में देखा जाता है, और उनका नाम सुंदरता और प्रजनन क्षमता की रोमन देवी से जुड़ा हुआ है। नितंबों के ऊपर ये डिंपल एक छोटे लिगामेंट के कारण होते हैं जो आपकी बेहतर इलियाक रीढ़ (इलियाक हड्डी के बाहरी किनारे) और आपकी त्वचा से जुड़ा होता है।
अगर आप सोच रहे हैं कि 'महिलाओं के नितंबों पर डिम्पल किस वजह से होते हैं', तो वीनस डिम्पल आमतौर पर जन्म से ही मौजूद होते हैं, और हर किसी को ये नहीं हो सकते। आप उन्हें बनाने के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है। कृपया ध्यान दें कि ये दो डिम्पल सैक्रल डिम्पल के समान नहीं हैं। जबकि सैक्रल डिम्पल भी पीठ के निचले हिस्से में स्थित होता है, यह आमतौर पर नितंबों की सिलवटों के बीच में होता है।
हालांकि, शुक्र के डिंपल की तरह, त्रिकास्थि डिंपल आमतौर पर जन्म के समय मौजूद होता है, और इसके कोई ज्ञात कारण नहीं हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी, लेकिन बहुत कम ही, त्रिकास्थि डिंपल रीढ़ की हड्डी की गंभीर अंतर्निहित असामान्यताओं जैसे कि स्पाइना बिफिडा और टेथर्ड कॉर्ड सिंड्रोम से जुड़ा हो सकता है।
निष्कर्ष के तौर पर
महिलाओं में नितंबों और शरीर के अन्य अंगों पर डिम्पल की उत्पत्ति अपेक्षाकृत अज्ञात है। ज्ञात कारणों के लिए, वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप नितंबों पर डिम्पल से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम और कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएँ आज़मा सकते हैं, लेकिन ये निश्चित रूप से ठीक नहीं होते हैं।
सेल्युलाईट पर ध्यान केंद्रित करने और इसे धीरे-धीरे अपने आत्मसम्मान को कम करने देने के बजाय, खुद से प्यार करना सीखने की कोशिश करें। सेल्युलाईट एक दोष नहीं है बल्कि ज़्यादातर महिलाओं में एक सामान्य बात है। अगर आपका वज़न ज़्यादा है, तो अपनी जीवनशैली बदलने के लिए अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से बात करें, और इससे मदद मिल सकती है। अगर आप पहले से ही एक स्वस्थ जीवनशैली जी रहे हैं और फिर भी आपके नितंबों पर डिंपल हैं, तो कृपया जान लें कि वे काफी आम और सामान्य हैं।
अपने आहार में कुछ व्यायाम भी शामिल करें ताकि आपको दोगुना परिणाम मिलें। घर पर 20 मिनट का यह फुल बॉडी वर्कआउट आजमाएँ।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सा स्थिति के निदान और उपचार के लिए लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी के आधार पर आप जो भी कार्रवाई करते हैं, वह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम और जिम्मेदारी पर है!
हमें उम्मीद है कि आपको यह जानकारी यहां पर मिली होगी नितंबों पर डिम्पल से कैसे छुटकारा पाएं? दिलचस्प और उपयोगी. यदि आपके पास टिप्पणियाँ, प्रश्न हैं या आप केवल चर्चा करना चाहते हैं, तो टिप्पणी छोड़ने में संकोच न करें।
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