Kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista vuonna 2022 – asiantuntijavinkkejä

Viimeksi päivitetty 22. tammikuuta 2022

Kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista – Kuopat pakaroissa ja reisissä ovat monien naisten painajaisten joukossa. Monet pitävät niitä melko rumina ja houkuttelemattomina. Selkeät selluliittikuopat pakaroissa ja reisissä voivat vaikuttaa itsetuntosi, jolloin päivä rannalla ei ole niin miellyttävä kokemus. Se saattaa myös saada sinut olemaan käyttämättä suosikkishortsejasi ja lyhyitä mekkojasi kesällä. Tässä artikkelissa BettermeWorld selittää, mikä aiheuttaa kuoppia pakaraan, ja opastaa myös kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista.

Kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista

Mikä aiheuttaa kuoppia pakaraan?

Älä usko Instagram-syötettäsi ja ajattele, että naisilla on erittäin sileä iho lantiolla ja reisillä. Selluliitti alkaa murrosiässä ja useimmissa tapauksissa ei koskaan häviä kokonaan. 80-90 %:lla murrosikäisistä naisista on selluliittia yhdessä tai useammassa kehon osassa.

Valitettavasti pakaroiden kuoppien pääsyytä ei täysin tunneta; se on kuitenkin seurausta ihon pinnan alapuolella olevan dermatologisen kerroksen sidekudoksen ja juuri sen alapuolella olevan rasvakerroksen välisestä vuorovaikutuksesta. Rasvakerros voi kerääntyä työntyen sidekerrosta vasten, mikä edelleen työntää ihoa aiheuttaen epätasaisen pinnan tai kuoppia.

Tästä huolimatta on olemassa tekijöitä, jotka voivat pahentaa selluliitin ilmaantumista pakaraan tai reisiin:

Estrogeenitasot

Kun naiset vanhenevat, heidän estrogeenitasonsa laskee, varsinkin kun he lähestyvät vaihdevuodet. Tämä johtaa vähemmän verenkiertoon ihon alla olevaan sidekudokseen, mikä johtaa vähemmän kollageenin tuotantoon. Vähemmän estrogeenia johtaa myös enemmän rasvan varastointiin. Nämä kaksi tekijää tekevät selluliittista naisille paljon helpompaa.

Ikä

Vanhemmilla ihmisillä on yleensä vähemmän elastinen ja ohuempi iho, jolla on usein taipumus roikkua, mikä lisää todennäköisyyttä saada selluliittia useisiin kehon osiin.

Genetiikka

Jos perheesi ihmisillä on selluliittia, myös sinulla on suuri mahdollisuus saada kuoppia pakaraan, reisiin, käsivarsiin tai muihin kehon osiin.

Kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista Harjoittelu

Pakaroiden kuoppien poistaminen voi olla vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. On olemassa useita tapoja, invasiivisia ja muita tapoja, joilla voidaan yrittää päästä eroon pakaroiden kuoppista väliaikaisesti, ellei kokonaan.

Liikunta on yksi tavoista, joilla saatat pystyä vähentämään selluliittikuoppia pakaroissa. Vaikka selluliittia ei voi vähentää, rasvanpoltto voi yleensä olla hyödyllistä. Jotkut näistä harjoituksista sisältävät:

Cardio

Korkean intensiteetin intervallikardio voi olla loistava tapa päästä eroon pakaroiden kuoppista, koska se voi auttaa polttamaan kehon rasvaa lyhyessä ajassa. Joitakin esimerkkejä ovat juoksu, uintikierrokset, pyöräily, juoksu portaissa ja hyppynaru.

Kyykky

Ne auttavat vahvistamaan lantion lihaksia ja voivat auttaa poistamaan pakaroiden kuoppia:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä ja lepää kädet suoraan alaspäin sivuillasi.
• Tukemalla ydintäsi ja pitämällä rintakehäsi korkealla, ala työntää lantiota taaksepäin ja taivuttaa polviasi ikään kuin istuisit alas.
• Varmista, että polvisi eivät painu ja kun reidet ovat lattian suuntaiset, pidä tauko 2-3 sekuntia.
• Työnnä tasaisesti koko jalkasi läpi takaisin lähtöasentoon.
• Tee tämä jopa 20 kertaa yhtä sarjaa kohden.

Curtsy Lunges

• Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja laita kädet lantiolle.
• Ota iso askel taaksepäin oikealla jalallasi, ristiin se vasemman takana. Taivuta polviasi ja laske lantiota, kunnes vasen reidesi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Pidä vartalo pystyssä ja lantio ja hartiat mahdollisimman suorassa edessäsi olevaa seinää vasten.
• Palaa alkuasentoon ja toista liike toisella puolella.
• Tee tämä 10-15 kertaa kummallakin puolella yhtä sarjaa varten.

Glute Bridges

• Makaa selällesi kädet sivuilla, polvet koukussa ja jalat lattialla polvien alla.
• Kiristä vatsa- ja pakaralihaksia työntämällä alaselkäsi maahan ennen kuin nostat ylös.
• Nosta lantiota luodaksesi suoran linjan polvista hartioihin.
• Purista ydintäsi ja vedä napa takaisin selkärankaa kohti.
• Pidä 5-10 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
• Kokeile tehdä tämä 15-20 kertaa yhtä sarjaa kohden.

Koronnostolausekkeita

• Seiso askelman tai laatikon edessä pitämällä käsipainoja käsissäsi tai tankoa hartioillasi. Voit ohittaa painot kokonaan ja käyttää omaa painoasi tai käyttää taloustavaroita, kuten keittölkkejä tai vesipulloja, jos sinulla ei ole kuntosalilaitteita.
• Astu ylös oikealla jalalla, paina kantapään läpi suoristaaksesi oikean jalkasi. Tuo vasen jalka kohtaamaan oikean jalkasi askelman päällä.
• Taivuta oikeaa polvea ja astu alas vasemmalla jalalla. Tuo oikea jalka alas vasempaan jalkaan maahan.
• Toista tämä jopa 20 kertaa ja johda sitten vasemmalla jalalla ja toista sama määrä toistoja.

Kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista muualla kuin treenaamisessa

Treenin lisäksi tässä on muita vaihtoehtoja, kuinka päästä eroon pakaran kuoppista. Huomaa, että nämä hoidot toimivat vain tilapäisesti ja saattavat vaatia useita istuntoja ennen kuin alat nähdä tuloksia:

Akustinen aaltoterapia

Kädessä pidettävää laitetta käytettäessä paineaalto kulkee ihon ja rasvan läpi, missä se hajottaa väliseinien kollageenin ja vapauttaa ihon mahdollistaen tasaisemman pinnan.

Cryolipolysis

Tämä tunnetaan myös nimellä rasvan jäädytys tai CoolSculpting. Kryolipolyysi on ei-invasiivinen toimenpide, joka käyttää pakkaslämpötiloja rasvasolujen hajottamiseksi. Harjoittaja imuroi vatsasi ihon pienellä tyhjiöllä applikaattorilla, joka jäähdyttää rasvasoluja ja hajottaa ne jättäen pakaraasi sileämmiksi kuin ennen. Tämä on erittäin tehokas menetelmä, mutta kestää jopa neljä tai kuusi kuukautta ennen kuin tulokset näkyvät. Huomaa, että takapuoli saattaa kutistua jopa 20 prosenttia alkuperäisestä koostaan.

Sädehoito

Selluliitin lämmittäminen voi auttaa vähentämään selluliitin ilmenemistä. Tästä saadut tulokset ovat kuitenkin varsin epätyydyttäviä, koska muutos on lyhytaikainen ja tarvitset useita hoitoja ennen kuin huomaat tämän pienen muutoksen.

Laser Hoito

Vaikka tämä menetelmä on melko kallis, se voi auttaa vähentämään pakaroiden kuoppia vuodeksi tai pidemmäksi ajaksi. Toisin kuin yllä olevat vaihtoehdot, tämä on invasiivinen vaihtoehto. Pieni laserkuitu työnnetään ihosi alle, ja kun se sytytetään, laserenergia rikkoo ihon alla olevat kovat nauhat, jotka saavat meidät näkemään selluliittia. Se myös paksuntaa ihoa alueen ympärillä ja auttaa edelleen vähentämään kuoppia pakaraan.

Subcision

Toinen invasiivinen prosessi, joka vaatii ihotautilääkäriäsi työntämään neulan aivan ihon alle rikkoamaan kovat nauhat, jotka saavat meidät näkemään selluliittia. Subcision tulokset voivat kestää kaksi vuotta tai kauemmin.

Endermologia

Tämä on 45 minuutin spa-hoito, joka sisältää syvän hieronnan ja samalla kohottaa ihoasi tyhjiön kaltaisella työkalulla. Tämän hoidon tulokset ovat kuitenkin myös melko epätyydyttäviä. Jotkut ihmiset näkevät tuloksia, kun taas toiset eivät koe muutoksia ollenkaan. Lisäksi näet selluliittisi kuukauden sisällä hoidon lopettamisesta.

Tarkista painosi

Huomaa, että jopa laihat ja hyväkuntoiset ihmiset voivat saada selluliittia. Ylipaino tai lihavuus voi kuitenkin saada selluliittia näyttämään jopa normaalia enemmän. Yritä laihtua korjaamalla ruokavaliota ja harjoittelemalla.

Kuinka poistaa kuoppia pakaroiden alareunasta (kotihoito)

Jotkut yllä ehdotetuista menetelmistä voivat olla melko kalliita, varsinkin kun toimenpiteitä on suoritettava useammin kuin kerran. Tässä on joitain budjettiystävällisempiä menetelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään kuoppia pakaraan, reidet ovat muita selluliittia sisältäviä alueita:

1. Lopeta tupakointi

Jos olet tupakoitsija, sinun on poistettava tämä tapa. Se ei vain aiheuta syöpää, vaan se vaikuttaa myös ihosi verenkiertoon. Tämä saa sen ohenemaan ja painumaan, jolloin kehossasi olevat kuopat näkyvät paremmin.

2. Hiero itseäsi

Aina ei tarvitse mennä kylpylään hierontaan. Nopea hierominen voideella suihkun jälkeen parantaa verenkiertoa ja poistaa ylimääräistä nestettä, mikä voi pitää nämä kuopat loitolla jonkin aikaa.

3. Käytä Retinolia sisältäviä tuotteita

Retinolia sisältävät tuotteet ovat hyviä, sillä ajan myötä (6 kuukautta tai enemmän) retinoli voi vähentää selluliitin ilmenemistä paksuntamalla ihoa.

4. Kokeile kofeiinia sisältävää hierontaa

Kofeiinin käyttö vaurioituneella alueella johtaa solujen kuivumiseen, mikä tekee niistä vähemmän näkyviä.

Muista, että näistä kuoppista on melko vaikea päästä kokonaan eroon. Joten jos mikään näistä menetelmistä ei toimi, älä lannistu. Selluliitti tai kuopat pakaroissa ja reisissä on melko yleinen ilmiö naisilla, ja vaikka olet kuinka hyvässä kunnossa, voit silti saada sen. Loppujen lopuksi huippujulkkikset, kuten Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff ja Demi Moore, ovat myöntäneet, että heillä on selluliittia. Muista ensin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tehdä mitään harjoituksia tai muita menetelmiä kuoppien poistamiseksi vain varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.

Mitä ne kaksi kuoppaa pakaroissasi ovat?

Kaksi pientä kuoppaa pakaroiden päällä, aivan alaselän kohtaamiskohdassa, tunnetaan nimellä "Venuksen kuoppa". Toisin kuin todellinen selluliitti, nämä painaumat nähdään merkkinä kauneudesta, ja niiden nimi voidaan jäljittää roomalaiseen kauneuden ja hedelmällisyyden jumalattareen. Nämä pakaroiden päällä olevat kuopat johtuvat lyhyestä nivelsiteestä, joka kiinnittyy ylempään suoliluun selkärangan (suoliluun ulkoreunaan) ja ihoasi.

Jos ihmettelet "mistä ovat kuopat naisten pakaroissa", Venus-kuopat ovat yleensä läsnä syntymähetkellä, eivätkä kaikki voi saada niitä. Voit kokeilla joitain harjoituksia muodostaaksesi niitä, mutta se ei ole taattua. Huomaa, että nämä kaksi kuoppaa eivät ole samoja kuin sakraalinen kuoppa. Vaikka ristikuoppa sijaitsee myös alaselässä, se sijoitetaan yleensä suoraan pakaroiden rypyn väliin.

Kuten Venuksen kuopat, ristikuoppa on kuitenkin yleensä läsnä syntymähetkellä, eikä sille ole tunnettuja syitä. On myös huomattava, että joskus, mutta melko harvoin, ristikuoppa voi liittyä vakaviin selkärangan taustalla oleviin poikkeavuuksiin, kuten spina bifidaan ja tethered cord -oireyhtymään.

Lopuksi

Naisten pakaroiden ja muiden kehon osien kuoppien alkuperä on suhteellisen tuntematon. Tunnetuista syistä ne ovat asioita, joita emme voi hallita. Voit harjoitella ja kokeilla joitain kosmeettisia toimenpiteitä päästäksesi eroon pakaroiden kuoppista, mutta nämä eivät ole taattuja korjauksia.

Sen sijaan, että keskittyisit selluliittiin ja annat sen hitaasti murskata itsetuntoasi, yritä oppia rakastamaan itseäsi. Selluliitti ei ole vika vaan normaali asia useimmissa naisissa. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa muuttaaksesi elämäntapaasi, ja tämä voi auttaa. Jos elät jo terveellisiä elämäntapoja ja pakaroissasi on edelleen kuoppia, ota huomioon, että ne ovat melko yleisiä ja normaaleja.

Täydennä ruokavaliotasi harjoituksella tuplaaksesi tulokset. Katso tämä 20 minuutin kokovartaloharjoittelu kotona.

DISCLAIMER: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä se käsittele yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen tule luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikkien lääketieteellisten tilojen diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi tulee kääntyä laillistetun lääkärin puoleen. Kaikki toimet, jotka teet tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, ovat täysin omalla vastuullasi!

Toivomme, että löysit nämä tiedot täältä Kuinka päästä eroon pakaroiden kuoppista mielenkiintoista ja hyödyllistä. Jos sinulla on kommentteja, kysymyksiä tai haluat vain keskustella, älä epäröi jättää kommenttia.

Käytä alla olevia jakopainikkeita jakaaksesi nämä tiedot ystäviesi kanssa Facebookissa, Twitterissä, Whatsappissa ja muilla sosiaalisilla alustoilla.