Τελευταία ενημέρωση στις 22 Ιανουαρίου 2022
Πώς να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς – Τα λακκάκια στους γλουτούς και τους μηρούς είναι ανάμεσα στους πολλούς γυναικείους εφιάλτες. Πολλοί τα θεωρούν αρκετά αντιαισθητικά και μη ελκυστικά. Έχοντας αρκετά έντονα λακκάκια κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας, κάνοντας μια μέρα στην παραλία μια όχι και τόσο ευχάριστη εμπειρία. Μπορεί επίσης να σας ωθήσει να μην φοράτε τα αγαπημένα σας σορτς και κοντά φορέματα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Σε αυτό το άρθρο, το BettermeWorld εξηγεί τι προκαλεί τα λακκάκια στους γλουτούς και σας καθοδηγεί επίσης για το πώς να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς.
Πίνακας περιεχομένων
Πώς να απαλλαγείτε από λακκάκια στους γλουτούς
Τι προκαλεί τα λακκάκια στους γλουτούς;
Μην πιστεύετε τη ροή σας στο Instagram και σκεφτείτε ότι οι γυναίκες έχουν εξαιρετικά απαλό δέρμα στους αλήτες και τους μηρούς τους. Η κυτταρίτιδα ξεκινά κατά την εφηβεία και στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν εξαφανίζεται ποτέ πλήρως. Το 80-90% των γυναικών μετά την εφηβεία ζουν με κυτταρίτιδα σε ένα ή περισσότερα μέρη του σώματός τους.
Δυστυχώς, η κύρια αιτία των λακκών στους γλουτούς δεν είναι πλήρως γνωστή. Ωστόσο, είναι αποτέλεσμα μιας αλληλεπίδρασης μεταξύ του συνδετικού ιστού στο δερματολογικό στρώμα που βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και του στρώματος λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από αυτό. Το στρώμα λίπους μπορεί να συσσωρευτεί, πιέζοντας το συνδετικό στρώμα, το οποίο πιέζει περαιτέρω το δέρμα, προκαλώντας ανώμαλη επιφάνεια ή λακκάκια.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να επιδεινώσουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας στους γλουτούς ή τους μηρούς:
Επίπεδα οιστρογόνων
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, τα επίπεδα οιστρογόνων τους πέφτουν, ειδικά καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση. Αυτό οδηγεί σε λιγότερη ροή αίματος στον συνδετικό ιστό κάτω από το δέρμα, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή κολλαγόνου. Λιγότερα οιστρογόνα οδηγεί επίσης σε περισσότερη αποθήκευση λίπους. Αυτοί οι δύο παράγοντες καθιστούν πολύ πιο εύκολο για τις γυναίκες να έχουν κυτταρίτιδα.
Ηλικία
Οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν λιγότερο ελαστικό και λεπτό δέρμα, το οποίο συχνά τείνει να χαλαρώνει, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κυτταρίτιδας σε πολλά μέρη του σώματος.
Γενεσιολογία
Εάν τα άτομα της οικογένειάς σας έχουν κυτταρίτιδα, τότε έχετε επίσης μεγάλη πιθανότητα να εμφανίσετε λακκάκια στους γλουτούς, τους μηρούς, τα χέρια ή άλλα μέρη του σώματος.
Πώς να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς σας ασκώντας γυμναστική
Το να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, επεμβατικοί και άλλοι, που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να προσπαθήσει να απαλλαγεί από τα λακκάκια στους γλουτούς προσωρινά, αν όχι εντελώς.
Η άσκηση είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τα λακκάκια κυτταρίτιδας στους γλουτούς. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να μειώσετε την κυτταρίτιδα, η καύση λίπους γενικά μπορεί να είναι χρήσιμη. Μερικές από αυτές τις προπονήσεις περιλαμβάνουν:
Cardio
Η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, γύρους κολύμβησης, ποδηλασία, τρέξιμο σε σκάλες και σχοινάκι.
Καταλήψεις
Βοηθούν να συσφίξουν οι μύες στον κάδο σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ακουμπώντας τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω στα πλάγια.
- Στηρίζοντας τον πυρήνα σας και κρατώντας το στήθος σας ψηλά, αρχίστε να σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίζοντας τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υποχωρούν και όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κάντε παύση για 2 – 3 δευτερόλεπτα.
- Σπρώξτε προς τα πάνω ομοιόμορφα σε όλο το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Κάνετε αυτό έως και 20 φορές για ένα σετ.
Curtsy Lunges
- Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, σταυρώνοντάς το πίσω από το αριστερό σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι ο αριστερός μηρός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και τους γοφούς και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο τετράγωνα στον τοίχο μπροστά σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
- Κάντε αυτό 10 έως 15 φορές σε κάθε πλευρά για ένα σετ.
Γέφυρες γλουτών
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα κάτω από τα γόνατά σας.
- Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας σπρώχνοντας την πλάτη σας στο έδαφος πριν πιέσετε προς τα πάνω.
- Σηκώστε τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους.
- Πιέστε τον πυρήνα σας και τραβήξτε τον αφαλό σας πίσω προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Μείνετε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
- Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό 15 έως 20 φορές για ένα σετ.
Step Ups
- Σταθείτε μπροστά σε ένα σκαλοπάτι ή κουτί κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας ή μια μπάρα στους ώμους σας. Μπορείτε να παραλείψετε εντελώς τα βάρη και να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος ή να χρησιμοποιήσετε είδη οικιακής χρήσης, όπως κουτάκια σούπας ή μπουκάλια νερού, εάν δεν έχετε εξοπλισμό γυμναστικής.
- Ανεβείτε με το δεξί πόδι, πιέζοντας τη φτέρνα για να ισιώσετε το δεξί σας πόδι. Φέρτε το αριστερό πόδι για να συναντήσει το δεξί σας πόδι στην κορυφή του σκαλοπατιού.
- Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κατεβείτε με το αριστερό πόδι. Κατεβάστε το δεξί πόδι για να συναντήσετε το αριστερό πόδι στο έδαφος.
- Επαναλάβετε αυτό έως και 20 φορές και στη συνέχεια οδηγήστε με το αριστερό πόδι και επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Πώς να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς σας εκτός από την προπόνηση
Εκτός από την άσκηση, εδώ υπάρχουν περισσότερες επιλογές για το πώς να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θεραπείες λειτουργούν μόνο προσωρινά και ενδέχεται να απαιτούν αρκετές συνεδρίες πριν αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα:
Θεραπεία ακουστικών κυμάτων
Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή, ένα κύμα πίεσης περνά μέσα από το δέρμα και το λίπος όπου διασπά το κολλαγόνο των διαφραγμάτων και απελευθερώνει το δέρμα, επιτρέποντας μια πιο λεία επιφάνεια.
Cryolipolysis
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πάγωμα λίπους ή CoolSculpting. Η κρυολιπόλυση είναι μια μη επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιεί θερμοκρασίες κατάψυξης για τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Χρησιμοποιώντας ένα μικρό κενό σκούπας, ο ασκούμενος σκούπα με ηλεκτρική σκούπα το δέρμα του αλήτη σας με ένα απλικατέρ που ψύχει τα λιποκύτταρα και τα διασπά, αφήνοντας τους γλουτούς σας πιο λείους από ό,τι πριν. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος, αλλά χρειάζονται έως και τέσσερις ή έξι μήνες για να εμφανιστούν αποτελέσματα. Σημειώστε ότι ο πισινός σας μπορεί να συρρικνωθεί έως και 20 τοις εκατό του αρχικού του μεγέθους.
Ακτινοθεραπεία
Η θέρμανση της κυτταρίτιδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από αυτό είναι αρκετά μη ικανοποιητικά καθώς η αλλαγή είναι βραχυπρόθεσμη και θα χρειαστείτε αρκετές θεραπείες πριν δείτε αυτή τη μικρή αλλαγή.
Θεραπεία με λέιζερ
Αν και αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δαπανηρή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης λακκών στους γλουτούς για ένα χρόνο ή περισσότερο. Σε αντίθεση με τις παραπάνω επιλογές, αυτή είναι μια επεμβατική επιλογή. Μια μικροσκοπική ίνα λέιζερ εισάγεται κάτω από το δέρμα σας και μόλις εκτοξευθεί, η ενέργεια του λέιζερ σπάει τις σκληρές λωρίδες κάτω από το δέρμα που μας κάνουν να βλέπουμε κυτταρίτιδα. Επίσης, πυκνώνει το δέρμα γύρω από την περιοχή, συμβάλλοντας περαιτέρω στη μείωση της εμφάνισης λακκών στους γλουτούς.
Υποτομή
Μια άλλη επεμβατική διαδικασία που απαιτεί από τον δερματολόγο σας να εισάγει μια βελόνα ακριβώς κάτω από το δέρμα για να σπάσει τις σκληρές ζώνες που μας κάνουν να βλέπουμε κυτταρίτιδα. Τα αποτελέσματα από την υποτομή μπορεί να διαρκέσουν για δύο χρόνια ή περισσότερο.
Endermologie
Πρόκειται για μια θεραπεία σπα διάρκειας 45 λεπτών που περιλαμβάνει βαθύ μασάζ ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνει το δέρμα σας με ένα εργαλείο που μοιάζει με κενό. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από αυτή τη θεραπεία είναι επίσης αρκετά μη ικανοποιητικά. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν αποτελέσματα ενώ άλλοι δεν βιώνουν καμία αλλαγή. Επίσης, θα δείτε την κυτταρίτιδα σας μέσα σε ένα μήνα από τη διακοπή της θεραπείας.
Ελέγξτε το βάρος σας
Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και αδύνατοι και σωματικοί άνθρωποι μπορούν να εμφανίσουν κυτταρίτιδα. Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα να εμφανίζεται ακόμη περισσότερο από ό,τι συνήθως. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος διορθώνοντας τη διατροφή σας και ασκώντας.
Πώς να αφαιρέσετε τα λακκάκια στο κάτω μέρος των γλουτών (Σπιτικές θεραπείες)
Ορισμένες από τις παραπάνω προτεινόμενες μεθόδους μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρές, ειδικά επειδή χρειάζεται να υποβληθείτε στις διαδικασίες περισσότερες από μία φορές. Ακολουθούν ορισμένες πιο φιλικές προς τον προϋπολογισμό μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης λακκών στους γλουτούς, οι μηροί είναι οποιεσδήποτε άλλες περιοχές με κυτταρίτιδα:
1. Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, τότε πρέπει να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Όχι μόνο προκαλεί καρκίνο, αλλά επηρεάζει επίσης την παροχή αίματος στο δέρμα σας. Αυτό το κάνει να λεπταίνει και να κρεμάει, κάνοντας τα λακκάκια στο σώμα σας πιο ορατά.
2. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται πάντα να πηγαίνετε στο σπα για μασάζ. Ένα γρήγορο τρίψιμο μετά το ντους με λοσιόν βελτιώνει τη ροή του αίματος και απαλλάσσει από την περίσσεια υγρών, κάτι που μπορεί να κρατήσει μακριά αυτά τα λακκάκια για λίγο.
3. Χρησιμοποιήστε προϊόντα με ρετινόλη
Τα προϊόντα με ρετινόλη είναι καλά καθώς με την πάροδο του χρόνου (6 μήνες ή περισσότερο) η ρετινόλη μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας παχύνοντας το δέρμα.
4. Δοκιμάστε ένα μασάζ με καφεΐνη
Η χρήση καφεΐνης στην πληγείσα περιοχή οδηγεί σε αφυδάτωση των κυττάρων, καθιστώντας τα λιγότερο ορατά.
Θυμηθείτε ότι είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε πλήρως από αυτά τα λακκάκια. Επομένως, εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν λειτουργεί, μην απογοητεύεστε. Η κυτταρίτιδα ή τα λακκάκια στους γλουτούς και τους μηρούς είναι αρκετά συχνό φαινόμενο στις γυναίκες και ανεξάρτητα από το πόσο φόρμα είσαι, μπορείς να το πάθεις. Άλλωστε, κορυφαίες διασημότητες όπως η Chrissy Teigen, η Kim Kardashian, η Ashley Graham, η Hilary Duff και η Demi Moore έχουν παραδεχτεί ότι έχουν κυτταρίτιδα. Φροντίστε πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις ή άλλες μεθόδους για την αφαίρεση των βαθουλωμάτων, απλώς για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Τι είναι αυτά τα δύο λακκάκια στους γλουτούς σας;
Τα δύο μικρά λακκάκια στην κορυφή των γλουτών, ακριβώς εκεί που το κάτω μέρος της πλάτης συναντά τους γλουτιούς είναι γνωστά ως «λακκάκια της Αφροδίτης». Σε αντίθεση με την πραγματική κυτταρίτιδα, αυτές οι εσοχές θεωρούνται σημάδι ομορφιάς και το όνομά τους μπορεί να αναχθεί στη ρωμαϊκή θεά της ομορφιάς και της γονιμότητας. Αυτά τα λακκάκια στην κορυφή των γλουτών προκαλούνται από έναν κοντό σύνδεσμο που προσκολλάται στην άνω λαγόνια σπονδυλική στήλη σας (το εξωτερικό άκρο του λαγόνιου οστού) και στο δέρμα σας.
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε «από τι είναι τα λακκάκια στους γλουτούς των γυναικών», τα λακκάκια της Αφροδίτης είναι συνήθως παρόντα κατά τη γέννηση και δεν μπορούν να τα αποκτήσουν όλοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις για να τις διαμορφώσετε, αλλά δεν είναι εγγυημένο. Σημειώστε ότι αυτά τα δύο λακκάκια δεν είναι ίδια με το Ιερό λακκάκι. Ενώ το ιερό λακκάκι βρίσκεται επίσης στο κάτω μέρος της πλάτης, συνήθως τοποθετείται ακριβώς ανάμεσα στην πτυχή των γλουτών.
Όπως και τα λακκάκια της Αφροδίτης, ωστόσο, το ιερό λακκάκι είναι συνήθως παρόν κατά τη γέννηση και δεν υπάρχουν γνωστές αιτίες για αυτό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μερικές φορές, αλλά πολύ σπάνια, το ιερό λακκάκι μπορεί να συσχετιστεί με σοβαρές υποκείμενες ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης όπως η δισχιδής ράχη και το σύνδρομο του συνδεδεμένου λώρου.
Εν κατακλείδι
Η προέλευση των λακκών στους γλουτούς και σε άλλα μέρη του σώματος στις γυναίκες είναι σχετικά άγνωστη. Για τις γνωστές αιτίες, είναι πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Μπορείτε να ασκηθείτε και να δοκιμάσετε μερικές καλλυντικές διαδικασίες για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από λακκάκια στους γλουτούς, αλλά αυτές δεν είναι εγγυημένες επιδιορθώσεις.
Αντί να συγκεντρώνεστε στην κυτταρίτιδα και να την αφήνετε να επηρεάσει σιγά σιγά την αυτοεκτίμησή σας, προσπαθήστε να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας. Η κυτταρίτιδα δεν είναι ένα ελάττωμα, αλλά ένα φυσιολογικό πράγμα στις περισσότερες γυναίκες. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν έχετε ήδη έναν υγιεινό τρόπο ζωής και εξακολουθείτε να έχετε λακκάκια στους γλουτούς, τότε παρακαλούμε μάθετε ότι είναι αρκετά συνηθισμένα και φυσιολογικά.
Συμπληρώστε τη διατροφή σας με λίγη άσκηση για να διπλασιάσετε τα αποτελέσματά σας. Δείτε αυτήν την προπόνηση 20 λεπτών για ολόκληρο το σώμα στο σπίτι.
ΑΠΟΠΟΊΗΣΗ ΕΥΘΥΝΏΝ: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν εξετάζει μεμονωμένες περιστάσεις. Δεν υποκαθιστά επαγγελματικές συμβουλές ή βοήθεια και δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτές για τη λήψη αποφάσεων οποιουδήποτε είδους. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό για τη διάγνωση και τη θεραπεία οποιωνδήποτε ιατρικών καταστάσεων. Οποιαδήποτε ενέργεια κάνετε βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι αυστηρά με δική σας ευθύνη και ευθύνη!
Ελπίζουμε να βρήκατε αυτές τις πληροφορίες εδώ Πώς να απαλλαγείτε από τα λακκάκια στους γλουτούς ενδιαφέρον και χρήσιμο. Εάν έχετε σχόλια, ερωτήσεις ή απλά θέλετε να συζητήσετε, μη διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο.
Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω κουμπιά κοινής χρήσης για να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους φίλους σας στο Facebook, το Twitter, το Whatsapp και άλλες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.