ለመጨረሻ ጊዜ የዘመነው ጥር 22 ቀን 2022 ዓ.ም.
በቡቶዎች ላይ ዲምፕሎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል – በዳሌ እና በጭኑ ላይ ያሉ ዲምፕሎች ከብዙ የሴቶች ቅዠቶች መካከል ይጠቀሳሉ። ብዙዎች በጣም የማይታዩ እና የማይማርኩ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሯቸዋል። በሰገራ እና በጭኑ ላይ ያሉ የሴሉቴይት ዲምፕሎች መኖራቸው ለራስ ያለዎትን ግምት ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም በባህር ዳርቻ ላይ አንድ ቀን በጣም አስደሳች አይደለም። በበጋ ወቅት የሚወዱትን አጫጭር ሱሪዎችን እና አጫጭር ቀሚሶችን እንዳይለብሱ ሊገፋፋዎት ይችላል። በዚህ ጽሁፍ BettermeWorld በቡጢዎች ላይ የዲፕልስ መንስኤ ምን እንደሆነ ያብራራል, እና እንዲሁም በቡች ላይ ዲምፖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይመራዎታል.
ዝርዝር ሁኔታ
በቡቶዎች ላይ ዲምፕሎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በቡቶዎች ላይ የዲምፕል መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
የእርስዎን የኢንስታግራም ምግብ አያምኑም እና ሴቶች በደማቸው እና ጭናቸው ላይ በጣም ለስላሳ ቆዳ እንዳላቸው አድርገው ያስቡ። ሴሉላይት የሚጀምረው በጉርምስና ወቅት ሲሆን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ አይጠፋም. ከ80-90% የሚሆኑት የድህረ-ጉርምስና ሴቶች ከሴሉቴይት ጋር በአንድ ወይም በብዙ የአካል ክፍሎች ውስጥ ይኖራሉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ የድብርት እብጠት ዋና መንስኤ ሙሉ በሙሉ አይታወቅም ። ሆኖም ከቆዳው ወለል በታች ባለው የዶሮሎጂ ሽፋን ውስጥ ባለው ተያያዥ ቲሹ እና ከሱ በታች ባለው የስብ ሽፋን መካከል ያለው መስተጋብር ውጤት ነው። የስብ ሽፋኑ ሊጠራቀም ይችላል, ከተያያዥው ንብርብር ጋር ይገፋፋል, ይህም በቆዳው ላይ ተጨማሪ ይገፋፋል, ይህም ያልተስተካከለ ገጽታ ወይም ድብርት ያስከትላል.
ይህ ሆኖ ግን የሴሉቴይትን በቡች ወይም በጭኑ ላይ ያለውን ገጽታ ሊያባብሱ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ-
የኢስትሮጅን ደረጃዎች
ሴቶች እያደጉ ሲሄዱ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል, በተለይም ወደ ማረጥ ሲቃረቡ. ይህ ከቆዳው በታች ባለው የሴቲቭ ቲሹ ውስጥ የደም ፍሰትን ይቀንሳል, ይህም የኮላጅን ምርትን ይቀንሳል. አነስተኛ የኢስትሮጅን መጠን ደግሞ ወደ ብዙ የስብ ክምችት ይመራል። እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ሴሉቴይት እንዲኖራቸው በጣም ቀላል ያደርጉታል.
ዕድሜ
በእድሜ የገፉ ሰዎች ቆዳቸው ትንሽ የመለጠጥ እና ቀጭን የመሆን አዝማሚያ አላቸው ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ማሽቆልቆል የሚሄድ ሲሆን ይህም በበርካታ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሴሉቴልትን የመፍጠር እድልን ይጨምራል.
ጄኔቲክስ
በቤተሰባችሁ ውስጥ ያሉ ሰዎች ሴሉላይት ካለባቸው፡ እርስዎም በቡጢ፣ ጭን ፣ ክንዶች ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ዲፕልስ የመፈጠር እድሉ ከፍተኛ ነው።
በመቀመጫዎ ላይ ዲምፕሎችን እንዴት ማጥፋት እንደሚቻል
ዲምፕሎችን በቡች ላይ ማስወገድ ከባድ ሊሆን ይችላል, ግን የማይቻል አይደለም. ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ወራሪ እና ሌላ ፣ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ካልሆነ ለጊዜው በቡች ላይ ዲምፕሎችን ለመሞከር እና ለማስወገድ ሊጠቀምበት ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቡች ላይ የሴሉቴይት ዲምፕሎችን መቀነስ ከምትችልባቸው መንገዶች አንዱ ነው። ሴሉላይትን መለየት የሚቻልበት መንገድ ባይኖርም በአጠቃላይ ስብን ማቃጠል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
Cardio
ከፍተኛ ኃይለኛ ክፍተት ካርዲዮ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ስለሚረዳ በቡጢ ላይ ያሉ ዲምፕሎችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ምሳሌዎች መሮጥ፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት፣ ደረጃዎች ላይ መሮጥ እና ገመድ መዝለልን ያካትታሉ።
ቁጭቶች
በጉልበትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳሉ እና በቡጢ ላይ ያሉ ዲምፕሎችን ለማስወገድ ይረዳሉ፡
- እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ቁሙ, እጆችዎን በጎንዎ ላይ ቀጥ አድርገው ወደ ታች ያርፉ.
- ኮርዎን በማሰር እና ደረትን ከፍ በማድረግ, ወገብዎን ወደ ኋላ መግፋት ይጀምሩ, ለመቀመጥ እንደሚፈልጉ ጉልበቶችዎን በማጠፍ.
- ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ አለመግባታቸውን ያረጋግጡ እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ ለ2-3 ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- በሙሉ እግርዎ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን ለአንድ ስብስብ እስከ 20 ጊዜ ያድርጉ.
Curtsy Lunges
- በእግርዎ የጅብ-ስፋት ርቀት በመቆም ይጀምሩ እና እጆቹን በወገብዎ ላይ ያድርጉ.
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከግራዎ በኋላ ያቋርጡት። የግራ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ።
- የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ወገብዎ እና ትከሻዎ ከፊት ለፊትዎ ካለው ግድግዳ ጋር በተቻለ መጠን ካሬ ያድርጉት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
- ይህንን ለአንድ ስብስብ በእያንዳንዱ ጎን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ያድርጉ.
የግሉቱ ድልድዮች
- ጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ወደ ጎንዎ ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮች በጉልበቶችዎ ስር ወለሉ ላይ ተዘርግተው ተኛ።
- ወደ ላይ ከመጫንዎ በፊት ዝቅተኛውን ጀርባ ወደ መሬት በመግፋት የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
- ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ለመፍጠር ወገብዎን ያሳድጉ.
- ኮርዎን በመጭመቅ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይመልሱት.
- ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ.
- ለአንድ ስብስብ ይህን ከ15 እስከ 20 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ-ባዮችን
- በእጆቻችሁ ላይ ዱብብሎች ወይም በትከሻዎ ላይ ባርቤል በመያዝ በደረጃ ወይም በሳጥን ፊት ይቁሙ። ክብደትን ሙሉ በሙሉ መዝለል እና የሰውነት ክብደትዎን መጠቀም ወይም ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ከሌለዎት የቤት ቁሳቁሶችን ለምሳሌ እንደ ሾርባ ጣሳ ወይም የውሃ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ።
- በቀኝ እግርዎ ወደ ላይ ይሂዱ, ተረከዙን በመጫን ቀኝ እግርዎን ለማስተካከል. በደረጃው አናት ላይ ቀኝ እግርዎን ለመገናኘት የግራ እግርን ይዘው ይምጡ.
- ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ በግራ እግር ወደ ታች ውረድ. የግራ እግርን መሬት ላይ ለመገናኘት ቀኝ እግርን ወደታች አምጣ.
- ይህንን እስከ 20 ጊዜ ይድገሙት እና ከዚያ በግራ እግር ይምሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ይድገሙት.
ከመስራት ውጭ በቡቶዎችዎ ላይ ዲምፖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ከመሥራት ውጭ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ዲምፖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ተጨማሪ አማራጮች እዚህ አሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የሚሠሩት ለጊዜው ብቻ እንደሆነ እና ውጤቱን ማየት ከመጀመርዎ በፊት ብዙ ክፍለ ጊዜዎች ሊያስፈልጋቸው እንደሚችል ልብ ይበሉ።
የአኮስቲክ ሞገድ ሕክምና
በእጅ የሚያዝ መሳሪያ በመጠቀም የግፊት ሞገድ በቆዳ እና ስብ ውስጥ ያልፋል የሴፕቴይን ኮላጅን ይሰብራል እና ቆዳን ይለቃል ይህም ለስላሳ ገጽታ ያስችላል።
ክሊዮላይፕላሲስ
ይህ የስብ ቅዝቃዜ ወይም CoolSculpting በመባልም ይታወቃል። ክሪዮሊፖሊሲስ ወራሪ ያልሆነ ሂደት ሲሆን ይህም የስብ ህዋሶችን ለመስበር ቀዝቃዛ ሙቀትን ይጠቀማል። ትንሽ ቫክዩም በመጠቀም ስፔሻሊስቱ የስብ ህዋሶችን በሚቀዘቅዙ እና እንዲሰበሩ በሚያደርግ አፕሊኬተር በጉምዎ ላይ ያለውን ቆዳ በቫክዩም ያሰራጫል፣ ይህም ቂጥዎ ከበፊቱ የበለጠ ለስላሳ ያደርገዋል። ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው, ነገር ግን ውጤቱ እስኪታይ ድረስ እስከ አራት ወይም ስድስት ወራት ይወስዳል. መከለያዎ ከመጀመሪያው መጠኑ እስከ 20 በመቶ ድረስ እየጠበበ ሊሄድ እንደሚችል ልብ ይበሉ።
ራጂዮቴራፒ
ሴሉቴይትን ማሞቅ የሴሉቴይትን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል. ይሁን እንጂ ለውጡ የአጭር ጊዜ በመሆኑ ውጤቱ በጣም አጥጋቢ አይደለም, እና ይህን ትንሽ ለውጥ ከማየትዎ በፊት ብዙ ህክምናዎችን ያስፈልግዎታል.
በጨረር ሕክምና
ይህ ዘዴ በጣም ውድ ቢሆንም ለአንድ አመት ወይም ከዚያ በላይ የዲፕልስ በቡች ላይ ያለውን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል. ከላይ ካሉት አማራጮች በተቃራኒ ይህ ወራሪ አማራጭ ነው. ትንሽ የሌዘር ፋይበር ከቆዳዎ ስር ይገባል እና አንዴ ከተተኮሰ በኋላ የሌዘር ኢነርጂው ሴሉላይትን እንድናይ የሚያደርጉን ከቆዳው ስር ያሉትን ጠንካራ ማሰሪያዎች ይሰብራል። በተጨማሪም በአካባቢው ያለውን ቆዳ በማወፈር በቡጢዎች ላይ ያለውን የዲፕል መልክ ለመቀነስ ይረዳል.
መገዛት
ሴሉላይትን እንድናይ የሚያደርጉን ጠንካራ ባንዶችን ለመስበር የቆዳ ህክምና ባለሙያዎ መርፌን ከቆዳው ስር እንዲያስገባ የሚጠይቅ ሌላ ወራሪ ሂደት። የንዑስ መገዛት ውጤቶች ለሁለት ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ.
Endermology
ይህ የ45-ደቂቃ የስፓ ህክምና ሲሆን ይህም ጥልቅ መታሸትን የሚያካትት ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳዎን በቫኩም መሰል መሳሪያ በማንሳት። ይሁን እንጂ የዚህ ሕክምና ውጤትም በጣም አጥጋቢ አይደለም. አንዳንድ ሰዎች ውጤቱን ሲያዩ ሌሎች ምንም ለውጥ አያገኙም። እንዲሁም ህክምናውን ካቆሙ በኋላ በአንድ ወር ውስጥ ሴሉላይትዎን ይመለከታሉ.
ክብደትዎን ያረጋግጡ
እባኮትን ቆዳ እና ጤናማ ሰዎች እንኳን ሴሉቴይት ሊያገኙ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መወፈር ወይም መወፈር ሴሉቴይት ከተለመደው የበለጠ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል. አመጋገብዎን በማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ።
በደረት ግርጌ ላይ ዲምፖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (የቤት ውስጥ መፍትሄዎች)
ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ, በተለይም ሂደቱን ከአንድ ጊዜ በላይ ማለፍ ስለሚፈልጉ. የዲፕል መልክን በቡጢ ላይ ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ የበጀት ተስማሚ ዘዴዎች እዚህ አሉ ፣ ጭኖች ሴሉቴይት ያለባቸው ሌሎች ቦታዎች ናቸው ።
1. ማጨስን አቁም
አጫሽ ከሆንክ ይህን ልማድ ማስወገድ ይኖርብሃል። ካንሰርን ብቻ ሳይሆን በቆዳዎ ላይ ያለውን የደም አቅርቦትም ይጎዳል. ይህ እንዲሳሳ እና እንዲዳከም ያደርገዋል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ያሉ ማናቸውንም ዲምፖች በይበልጥ እንዲታዩ ያደርጋል።
2. እራስዎን ማሸት
ለመታሻ ሁል ጊዜ ወደ ስፓ መሄድ አያስፈልግም። በሎሽን ከታጠበ በኋላ ፈጣን ማሻሸት የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል ፣ይህም እነዚህን ዲምፖች ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆዩ ያደርጋቸዋል።
3. ምርቶችን ከሬቲኖል ጋር ይጠቀሙ
ሬቲኖል ያላቸው ምርቶች በጊዜ (6 ወር ወይም ከዚያ በላይ) ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ሬቲኖል ቆዳውን በማወፈር የሴሉቴይትን ገጽታ ይቀንሳል.
4. በካፌይን ለማሳጅ ይሞክሩ
በተጎዳው አካባቢ ላይ ካፌይን መጠቀም የሴሎች እርጥበት እንዲደርቅ ያደርጋል, ይህም እንዳይታዩ ያደርጋቸዋል.
እነዚህን ዲምፕሎች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ በጣም ከባድ እንደሆነ ያስታውሱ. ስለዚህ, ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም የማይረዱ ከሆነ, እባክዎን ተስፋ አይቁረጡ. ሴሉላይት ወይም ዳምፕል በቡጢ እና ጭን ላይ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ክስተት ነው ፣ እና ምንም ያህል ተስማሚ ቢሆኑም አሁንም ማግኘት ይችላሉ። ከሁሉም በላይ እንደ Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff እና Demi Moore የመሳሰሉ ታዋቂ ሰዎች ሴሉቴይት እንዳላቸው አምነዋል. ዲምፕሎችን ለማስወገድ ልምምዶችን ወይም ሌሎች ዘዴዎችን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
እነዚያ ሁለት ዲምፖች በቡጢዎ ላይ ምንድናቸው?
በቡቱ አናት ላይ ያሉት ሁለቱ ትናንሽ ዲምፖች፣ የታችኛው ጀርባ ከግሉቶች ጋር በሚገናኝበት ቦታ 'የቬኑስ ዲምፕልስ' በመባል ይታወቃሉ። ከትክክለኛው የሴሉቴይት በተቃራኒ እነዚህ ውስጠቶች እንደ ውበት ምልክት ተደርገው ይታያሉ, እና ስማቸው ከሮማውያን የውበት እና የመራባት አምላክ ጋር ሊመጣ ይችላል. እነዚህ በደረት አናት ላይ ያሉት ዲምፕሎች የሚከሰቱት በአጭር ጅማት ሲሆን ይህም ከላቁ የኢሊያክ አከርካሪ (የኢሊያክ አጥንት ውጫዊ ጠርዝ) እና ከቆዳዎ ጋር በማያያዝ ነው።
'በሴቶች መቀመጫ ላይ ያሉ ዲምፕልስ ከምን ነው' ብለው እያሰቡ ከሆነ፣ የቬነስ ዲምፕሎች ብዙውን ጊዜ ሲወለዱ ይገኛሉ፣ እና ሁሉም ሊያገኛቸው አይችልም። እነሱን ለመሞከር እና ለመቅረጽ አንዳንድ መልመጃዎችን መሞከር ይችላሉ ነገር ግን ዋስትና የለውም። እባክዎን እነዚህ ሁለት ዲምፖች ከ Sacral dimple ጋር አንድ አይነት እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ። የ sacral dimple ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ ይገኛል ሳለ, ብዙውን ጊዜ በትክክል መቀመጫዎች መካከል crease መካከል ተቀምጧል.
ልክ እንደ ቬኑስ ዲምፕልስ, ሆኖም ግን, የ sacral dimple አብዛኛውን ጊዜ ሲወለድ ነው, እና ለዚህ ምክንያት ምንም የሚታወቁ ምክንያቶች የሉም. በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ, ነገር ግን በጣም አልፎ አልፎ, የ sacral dimple እንደ የጀርባ አጥንት (ስፒና ቢፊዳ) እና የታሰረ ኮርድ ሲንድሮም የመሳሰሉ ከባድ የአከርካሪ እክሎች ጋር ሊዛመድ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል.
በማጠቃለል
በሴቶች ውስጥ በቡች እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የዲፕል አመጣጥ በአንጻራዊነት የማይታወቅ ነው. ለታወቁት ምክንያቶች ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸው ነገሮች ናቸው። በቡጢዎች ላይ ዲምፖችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አንዳንድ የመዋቢያ ሂደቶችን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ዋስትናዎች የተረጋገጡ አይደሉም።
በሴሉቴልት ላይ ከማተኮር እና ለራስህ ያለህ ግምት ላይ ቀስ በቀስ እንዲቆራረጥ ከመፍቀድ ይልቅ እራስህን እንዴት መውደድ እንደምትችል ለመማር ሞክር። ሴሉላይት ጉድለት አይደለም ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ የተለመደ ነገር ነው. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ሐኪምዎን እና የስነ ምግብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ እና ይህ ሊረዳዎ ይችላል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እየመሩ ከሆነ እና አሁንም በቡጢዎች ላይ ዲምፕሎች ካሉዎት እባክዎን በጣም የተለመዱ እና የተለመዱ መሆናቸውን ይወቁ።
ውጤቱን በእጥፍ ለመጨመር አመጋገብዎን በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሟሉ። ይህንን የ20 ደቂቃ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ይመልከቱ።
ማስተባበያ: ይህ መጣጥፍ ለአጠቃላይ መረጃ ዓላማዎች ብቻ የታሰበ እና የግለሰብ ሁኔታዎችን አይመለከትም። የባለሙያ ምክር ወይም እርዳታ ምትክ አይደለም እና ማንኛውንም ዓይነት ውሳኔ ለማድረግ መታመን የለበትም. ፈቃድ ያለው ሐኪም ለማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ምርመራ እና ሕክምና ማግኘት አለበት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቀረበው መረጃ ላይ የሚወስዱት ማንኛውም እርምጃ በራስዎ ሃላፊነት እና ሃላፊነት ላይ ነው!
ይህንን መረጃ በዚህ ላይ እንዳገኙ ተስፋ እናደርጋለን በቡቶዎች ላይ ዲምፕሎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አስደሳች እና ጠቃሚ. አስተያየቶች፣ ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ለመወያየት ከፈለጉ አስተያየት ለመስጠት አያመንቱ።
ይህንን መረጃ ከጓደኞችዎ ጋር በፌስቡክ፣ ትዊተር፣ ዋትስአፕ እና ሌሎች ማህበራዊ መድረኮች ላይ ለማጋራት ከዚህ በታች ያሉትን የማጋሪያ ቁልፎችን ይጠቀሙ።